Как быстро похудеть? Здоровая диета!

здоровая диетаК сожалению, невозможно одним махом руки перейти от хаотического питания на сбалансированную диету без труда и воли.  Но от всего к чему мы привыкли, можно с успехом отучиться и перейти к здоровому и полезному питанию. Правильная диета поможет не только оздоровить свой организм но и похудеть если лишние килограммы есть в наличии, плюс ко всему, благодаря «полезным привычкам», можно поддержать здоровый вес.

Чтобы похудеть нужно чтобы потребляемая энергия была меньше той что нужно для активной жизнь. Таким образом, мы заставляем организм использовать энергию резервов, то есть жировых отложений.

В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек и обрести новые, более полезные и придерживаться их не только некоторое время, с целью похудения, а на всю оставшиеся жизнь, чтобы лишний вес ушел и никогда не возвращался.

Соблюдать нужно программ из трех главных приемов пищи ежедневно и интервалом в 5-6 часов между ними, и как минимум 3 часа от последнего приема пищи до того как ложиться спать.

Кушать нужно каждый раз минимум по 30 минут, не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Нужно забыть про фаст фуд, жареную, копченную или глубоко переработанную пищу, майонез и другие покупные соусы, пирожные и торты, алкоголь, газированные напитки с сахаром. Слишком много фруктов также не поможет похудеть.

Отдадите предпочтение белому мясу, рыбе, овощам, молочным продуктам. Смело готовьте нежирные овощные супы и щи, вместо томатной пасты используйте томатный сок как базу для супа.

Мы предлагаем простой недельный план который поможет похудеть на 3 кг всего за одну неделю и при здоровая диетаэтом организм не почувствует недостаток питательных веществ.

Здоровая диета. Меню на неделю

Понедельник
Утро. 1 кофе, 1 кусок черного хлеба, омлет из одного яйца с небольшим кусочком ветчины.
Обед. 200 грамм говядины приготовленную на гриле, 50 грамм пасты с оливковым маслом и специями или с соусом песто.
Ужин.  200 грамм лосося приготовленного на пару, салат из свежих овощей и 1 фрукт.

Вторник
Утро. 1 кофе, 1 варенное яйцо, 150 грамм натурального йогурта (без фруктов и сахара), кусочек черного хлеба.
Обед. 200 грамм куриной грудки и 150 грамм зеленой фасоли приготовленные на пару, 1 банан.
Ужин. 200 грамм запеченных куриных печенок, 100 грамм отварного риса, салат из свежей капусты с морковью.

Среда
Утро. 1 кофе, кусочек черного хлеба, 150 грамм нежирного творога, 1 помидор.
Обед. 200 грамм говядины на гриле, 1 запеченный картофель, немного салата из квашенной капусты, 1 фрукт.
Ужин. 150 грамм отварной курицы с большим овощным салатом заправленном оливковым маслом.

Четверг
Утро: 1 кофе, 1 стакан молока 1,5% жирности + 1 ломтик хлеба + 1 кусочек нежирной ветчины.
Обед: 200 г свинины на гриле + 150 грамм тушенной капусты (с томатным соусом, немного масла и соли) + 1 кусочек хлеба.
Ужин: 200 грамм творога + 2 столовые ложки сливок 12% жирности, 100 грамм овсяной каши на воде, 1 фрукт.

Пятница
Утро: 1 чай, 1 ломтик хлеба, со сливочным маслом и фруктовым джемом.
Обед: паста с томатным соусом (70 г макарон, 1 луковица, чеснок, специи, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки тертого сыра пармезан).
Ужин: 200 г рыбы на гриле с овощами, 1 фрукт..

Суббота
Утро: 1 стакан молока 1,5% жирности, 1 чашка мюсли.
Обед: овощной суп, 200 г куриной грудки приготовленную на гриле, салат из свежих овощей заправленным оливковым маслом или маслом из виноградных косточек.
Ужин: 200 г запеченной говядины с грибами, салат из свежей капусты, 1 фрукт.

Воскресенье
Утро: 1 чашка кофе + 2 сосиски,  1 чайная ложка горчицы, 1 ломтик хлеба.
Обед: куриный суп с овощами, салат из свежих овощей с тунцом в собственном соку.
Вечер:1 помидор, 150 грамм сыра моцарелла, свиная котлета на гриле, 150 грамм картофельного пюре, немного салата из квашенной капусты.

1 комментарий

  • Алиса

    Спасибо, а как быть тем, кто мяса не кушает? чем его заменить в данном случае?

Добавить комментарий:

Ваш Email не будет опубликован

*