Как накачать ягодицы в домашних условиях?

как накачать ягодицы домаЕсли раньше женщины не особо уделяли внимание спорту, и это считалось прерогативой мужчин, быть сильными и их защищать, то сегодня спорт это не просто модный тренд, это стиль жизни. Сейчас есть понимание что если хотим выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно заниматься спортом.

Ягодицы, как один из главных объектов внимания мужчин, достойны особого внимания, это касается в первую очередь тех женщин, которым приходится весь день сидеть на попе на работе. Если не тренировать ягодицы, то они вскоре станут плоскими и непривлекательными. Если вы считаете что вам нужно сбросить немного веса, попробуйте бег для похудения отличная кардио-тренировка, которая не только сжигает калории, но и улучшает общее состояние организма. О том как бегать чтобы похудеть можно проконсультироваться с тренером, а можно купить обувь для бега и заниматься этим в свое удовольствие. Результаты будут, это точно.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Перед тем как перечислить какие упражнения можно выполнить в домашних условиях и добиться хороших результатов, определим  несколько основных правил:

— заниматься нужно систематически, можно 2-3 раза в неделю в течении часа, но лучше каждый день.

— настроится серьезно на результат и не прекратить занятия после 1 недели. Первые результаты будут видны уже через 1 месяц интенсивных тренировках.

— продолжать заниматься и после того как достигли нужного результата. Если мышцы не работают, они атрофируются, и все вернется к тому что было.

— лучше заранее купить в спортивном магазине пару гантелек и утяжелители для ног. Вы же экономите средства занимаясь дома? Вложите немного средств в утяжелители без которых результаты будут, но не впечатляющие.

1. Первым упражнением по эффективности, согласно исследованиям специалистов, это обычные полуприседания. Секрет в том чтобы не расслаблять мышцы ни разу пока вы делаете 20 полуприседаний. Можно начать с 20, но если можете больше, делайте 3 подхода по 20 полуприседаний.

как накачать ягодицы дома

2. Выпады. Исходная позиция: гантели в руках, стоим прямо. Делаем шаг вперед одной ногой, тем временем спина остается прямой. Сгибаем ноги в коленях до тех пор пока в коленных суставах не сформируется угол в 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение.  Делать также:  3 подхода  по 20 выпадов.

как накачать ягодицы дома

3. Подъем на ступеньку. Это упражнение также очень простое, смысл в том чтобы по очереди каждой ногой подниматься на ступеньку высоты примерно в 30-50 см. С гантелями в руках упражнение усложнится и быстрее достигается результат. Роль ступеньки может играть как специальная фитнес ступенька, так и самодельная.

как накачать ягодицы дома

4. Подъем бедра. Исходное положение: стоим на коленках упираясь на ладони, спина прямая. Поднимаем сначала одну ногу изогнутую в коленке, потом вторую. Суть в том чтобы поднять ногу пока бедро не составит одну линию с туловищем. Усложнять упражнение можно положив 1 гантельку во внутреннем изгибе колена ноги которую поднимаем. Делаем 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

как накачать ягодицы дома

 

Напоследок, надо сказать что результат возможен только если заниматься регулярно. Желательно выполнять упражнения на все группы мышц, не только для ног и ягодиц, и делать это каждый день.

Предлагаем посмотреть несколько видео от Зузаны, известного видеоблоггера и фитнесс-тренера:

http://youtu.be/WLFVBT1fTcs

http://youtu.be/uP-quYIRO6M?t=43s

 

1 комментарий

Добавить комментарий:

Ваш Email не будет опубликован

*