Как не переедать на ночь: медик поделилась советами

Во избежание соблазна частенько заглядывать в холодильник по вечерам, необходимо правильно питаться на протяжении дня и не доводить себя до эмоционального истощения.

Людмила Бабич связывает соблазн употреблять калорийные вкусняшки по вечерам со «свободой». Днем от мыслей о еде обычно отвлекают срочные дела и заботы. Хотя Причинами ночного обжорства могут быть как объективные, так и личные факторы, поясняет диетолог.

В первом случае человек может попросту не успеть полноценно пообедать, ограничившись бутербродом и кофе. Нередко это связано с жесткой диетой: о нехватке полезных веществ и микроэлементов организм «сигналит» волчьим аппетитом. Причем с каждым днем сложнее не поддаться соблазну: срыв практически неизбежен. Именно поэтому специалисты не рекомендуют голодные диеты.

Также стоит избавиться от дурной привычки заглядывать в холодильник каждый раз при входе на кухню просто от скуки. Нередко аппетит разыгрывается из-за падения сахара в крови. Врачи не советуют терпеть и мучиться: надо попросту перекусить чем-то легким. Важно выбирать еду, которая не отяготит печень, не создаст тяжести в желудке и не «аукнется» лишними сантиметрами на талии.

Эксперт рекомендует выбирать нежирные и легкие для переваривания продукты: творог, йогурт, не слишком сладкие фрукты либо овощной салат. В период «голодных приступов» надо тщательно и не спеша пережевывать пищу, даже когда хочется проглотить все «одним махом». Чтобы уровень сахара в крови поднялся и человек почувствовал сытость — требуется минимум 15 минут, напоминает Людмила Бабич.