Пилатес для похудения. Упражнения

pilat-topДанная методика названа в честь ее основателя – Джозефа Пилатеса. При регулярном выполнении пилатеса мышцы укрепляются, человек худеет, а общее состояние его организма улучшается. Делают упражнения на специальных ковриках.

Изначально методика Пилатеса была разработана с целью восстановления здоровья раненых солдат в военное время. Позже ее использовали для укрепления организма, и только недавно пилатес стал применяться для похудения.

Пилатес уникален тем, что в нем упражнения продуманны так, что затрагивают каждую часть тела. Кроме этого пилатес акцентирует внимание не только на физических упражнениях, но и на взаимодействии разума с телом. Во время упражнений основной акцент нужно делать на дыхательный ритм.

Среди основных плюсов пилатеса можно отметить:

  • Приведение мышц в тонус;
  • Четкий контроль над телом;
  • Умение правильно дышать;
  • Улучшение работы внутренних органов;
  • Достижение гармонии души и тела;
  • Подходит даже для беременных женщин;
  • Выравнивает осанку;
  • Расслабляет напряженные мышцы;
  • Помогает сделать тело гибким;
  • Улучшает формы.

Стоит отметить, что пилатес для быстрого похудения не подходит. С его помощью можно худеть постепенно и медленно. Для достижения быстрого результата пилатес можно совмещать с более активными видами спорта.

pilat

Изначально пилатес включал в себя 38 упражнений. Но по мере использования его дополнили элементами хореографии, йоги и силовых упражнений. Поэтому на данном этапе к пилатесу относят около 500 упражнений. Для тех, кто переживает о нагрузках, будет полезно узнать, что в пилатесе все упражнения имеют различную степени сложности, поэтому начинать им заниматься можно даже без физической подготовки. За одно занятие можно сжечь около 300 ккал.

Пилатес можно разделить на три вида:

  1. Упражнения на полу. В их число входят все упражнения, которые можно выполнить лежа и сидя. Проводят их на специальном коврике. С их помощью можно улучшить осанку и облегчить боли в позвоночнике;
  2. Упражнения на тренажерах. Для пилатеса разработаны специальные тренажеры, которые не имеют жесткой фиксации. Благодаря этому во время упражнений человек сосредотачивается не только на нем, но и на том, чтобы сохранить равновесие. Благодаря этому задействуются даже небольшие мышцы, которые при других видах спорта не задействуются;
  3. Упражнения на специальном оборудовании. Их выполняют на полу, но при этом используют дополнительное снаряжение: мячи, резиновые амортизаторы, гантели и кольцо Пилатес Ринг.

Основные принципы системы пилатес:

  • Концентрация на упражнения, фокусирование внимания на свои движения;
  • Правильное дыхание;
  • Плавность движений которое исключает возможность получение травм;
  • Выполнение упражнений регулярно;

Если не соблюсти эти правила, эффект от занятий пилатесом будет совсем не тот чего ожидали. Очень важно, делая то или иное упражнение, сосредоточится на своих движениям, контролировать каждое из них.

Для того чтобы похудеть нужно делать следующий комплекс упражнений:

  • Для того чтобы убрать лишний жир на бедрах поможет следующее упражнение: лечь на спину и положить руки ладонями вниз вдоль тела. Нужно поднять ноги примерно на 45° и начать делать в воздухе круговые движения. Сначала 5 кругов по часовой стрелке, а потом 5 против часовой.

pilat-2

  • Чтобы сделать талию стройнее нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы лодыжки находились параллельно полу. Шею и лопатки нужно отрывать от пола вытягивая голову вперед. При этом нужно туловищем тянуться в одну сторону, а противоположную этой стороне ногу поднимать вверх. Таким образом, получается скручивание. Нужно делать 10 раз в одну сторону и 10 в другую;

pilat-1

  • Чтобы укрепить мышцы спины и живота необходимо лечь на полу, на животе. Нужно сделать вдох и при этом оторвать руки от пола, а туловище максимально вытянуть вверх, но при этом бедра плотно прижимать к полу. После этого сделать выдох и плавно опуститься в исходное положение. Так нужно сделать 15 раз.

Отличное видео с упражнениями по системе пилатес. Девушка не только показывает как делать, но и объясняет. Необязательно делать все упражнения, выберите те, что вам больше нравятся.

Помните о том, что если результата малозаметен, это не означает, что ваши усилия напрасны. При таких упражнениях задействуются важные мышцы, и со временем вы убедитесь в том, что они стали крепче, а ваша фигура стройнее.

1 комментарий

  • Ольга Суворова

    Интересно, никогда не думала, что для упражнений пилатеса еще есть специальные тренажеры и приспособления. Считала, что это такие же упражнения, как и в обычной йоге, только техники и акценты немного разные…

Добавить комментарий:

Ваш Email не будет опубликован

*