Продукты содержащие цинк. Риски дефицита цинка в организме

tsink-topЦинк важный микроэлемент, который нужен нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Сегодня мы расскажем о том, какие функции выполняет цинк, почему он важен для нашего здоровья и какие продукты лучшие источники цинка.

Содержание:

  1. Чем полезен цинк, рекомендуемые суточные дозы
  2. К чему ведет недостаток и избыток цинка в организме
  3. Продукты богатые цинком

Мы часто ругаем традиционную медицину с ее лекарствами и методами, однако это, в первую очередь бесценные знания. Благодаря развитию науки, мы сейчас знаем о том, что лучше для нас, а что нельзя, в каких количествах потреблять те или иные продукты, чтобы быть здоровым и счастливым дольше.

Благодаря многочисленным исследованиям, мы знаем, что микроэлемент цинк очень важен для нормального жизнедеятельности организма. Большинство из нас уверены что витамин С — это самое главное для укрепления иммунитета. Однако,  о том что без цинка организм не может активизировать т-лимфоциты которые находят и уничтожают вирусы и бактерии, слышали единицы.

Чем полезен цинк, рекомендуемые суточные дозы

Цинк важный микроэлемент, который участвует и стимулирует активность более чем 100 разных энзимов в нашем организме. Дефицит цинка может привести к очень неприятным последствиям, поэтому важно знать, особенно родителям, в каких продуктах он содержится.

Несмотря на то, что в наши дни очень популярны биодобавки и аптечные мультивитамины, лучше всего усваиваются и больше дают пользы, те витамины и микроэлементы, которые мы получаем вместе с пищей. Поэтому при возникновении подозрении о нехватке того или иного вещества, для начала подумайте о том как разнообразить свой рацион, перед тем как бежать в аптеку за пилюлями.

tsink1

Рекомендуемые специалистами суточные дозы цинка:

  • Для женщин – 12мг;
  • Для мужчин – 15мг;
  • Для детей – 10мг;
  • Для беременных женщин – 15мг;
  • Для кормящих мам – 16мг.

Чем полезен цинк для организма:

  • Незаменим для регенерации и роста новых клеток. Это основная причина, по которой цинк так важен для беременных женщин. Развивающийся плод нуждается в этом микроэлементе, так как он очень быстро растет. При достаточном количестве цинка, уменьшается риск врожденных патологий у ребенка.
  • Укрепляет здоровье простаты и фертильность мужчин. Цинк обеспечивает нужное количество спермы и мобильность сперматозоидов, защищает простату от инфекционных заболеваний.
  • Улучшает резистентность организма, укрепляет иммунную систему. Как я уже упомянула, цинк необходим для формирования т-лимфоцитов. Это клетки, которые находят и обезвреживают вирусы и бактерии, которые атакуют наш организм каждый день. Поэтому опытные врачи рекомендуют включить в свой рацион цинкосодержащие продукты во время борьбы с инфекционными заболеваниями.
  • Отвечает за обоняние и аппетит. Цинк активизирует ту часть мозга которая отвечает за обоняние и вкус. Также он повышает аппетит, из-за чего с успехом используется для лечения анорексии.
  • Улучшает вид кожи, ногтей и волос. Цинкосодержащие уходовые средства хороший помощник в борьбе с акне. Цинк также важен для здоровья волос, при его недостатке наблюдается выпадение и появление перхоти. Не зря многие шампуни от перхоти содержат именно этот микроэлемент.
  • Цинк важен для хорошего зрения, так как содержится в сетчатке глаза, в достаточно большой концентрации. С возрастом, количество цинка уменьшается, и как следствие, ухудшается зрение. Считается, что дефицит цинка может привести к развитию катаракты.
  • У цинка противовоспалительные свойства. Сульфат цинка используется в продуктах для лечения глазных заболеваний, а цитрат цинка в зубных пастах как профилактика гингивита.
  • Цинк используется в лечении старческого слабоумия, болезни Альцгеймера.

Микроэлемент цинк, используется как для сохранения красоты, так и для здоровья. Для того чтобы лучше понять почему нужно включить продукты содержащие цинк в свой рацион, давайте узнаем о тех рисках которые связанны с дефицитом цинка.

К чему ведет недостаток и избыток цинка в организме

Учитывая тот факт, что цинк участвует во многих процессах в нашем организме, ожидаемо, что и негативных эффектов в результате его дефицита, очень много.

Недостаток цинка может возникнуть не только из-за недостаточно богатого питания, но еще из-за нарушений в работе щитовидной железы, плохим усвоением пищи, болезней печени и почек.

Признаки дефицита цинка:

  • Ломкие ногти;
  • Акне;
  • Тусклые, выпадающие, тонкие и безжизненные волосы;
  • Сухая кожа;
  • Куриная слепота;
  • Частые простуды, герпес;
  • Анемия;
  • Диарея;
  • Длительное заживление ран;
  • Импотенция;
  • Ослабевание обоняния и вкуса;
  • Потеря аппетита.

Важно запомнить, что всему есть мера. Слишком много цинка, или, к слову, любого другого микроэлемента/витамина, также может привести к неприятным последствиям, такие как:

  • Боли в желудке;
  • Головные боли;
  • Тошнота;
  • Рвота.

Большие дозы цинка могут препятствовать абсорбции других минералов, таких как кальций, железо и магний.

Для лечения акне следует принимать 30-135 мг цинка ежедневно. При язве желудка принимают по 200 мг сульфата цинка 2 раза в день. При анорексии  необходимо получать 100 мг цинка в день.

Продукты богатые цинком

Рейтинг самых богатых цинком продуктов (на 100 грамм):

tsink2

Как видите, цинк не такой уж и труднодоступный микроэлемент, и наверняка многие из перечисленных продуктов вы уже потребляете на регулярной основе. Очень важно получить ежедневно достаточную дозу цинка для поддержания иммунитета и профилактики разных заболеваний.

Читайте также: Продукты содержащие магний

Заботьтесь о себе!

Добавить комментарий:

Ваш Email не будет опубликован

*