Проверенный способ избавится от живота. Личный опыт и советы

животикИнформация в данном материале основана на моем личном опыте, и опыте моего мужа. В свое время, мы оба ставили перед собой цель, избавится от лишнего жира на животе, и думаю, наш опыт может быть полезен. Как ни крути, реальные истории могут быть полезнее сухих советов.

Содержание:

  1. Почему лишний жир на животе есть даже у худых людей?
  2. Что такое «сушка тела» или как избавится от жира
  3. Проверенные правила питания для уменьшения талии

Несмотря на то, что на эту тему море статей, думая, что личный опыт людей, которые избавились от жира на талии, может в любом случае быть кому-нибудь полезным и показать, что это не так сложно как кажется на первый взгляд.

Почему лишний жир на животе есть даже у худых людей?

Начнем с того я что всегда была худой, и честно говоря, я уверена что животик на худом человеке явление намного некрасивее, нежели на том, у кого жир распределен пропорционально. У людей с более пышными формами и жир на животике выглядит органичнее, и даже очень неплохо, а на худых, извините, просто некрасиво. То есть, я не могла просто сесть на диету, я уже худая, а вот что делать с животом?

Прочитав уйму разных материалов на тему, понаблюдав за привычками разных людей, я выявила основные причины накопления жира на животе:

  • Редкие приемы пищи в сочетании с большими объемами. Это когда человек, обычно в силу особенностей его работы, не может питаться регулярно, и когда садится за стол, поглощает сразу много пищи. Это практика приводит к 2 последствиям:
    1. Если бывают длительные периоды без пищи, организм голодает, а потом, когда пища все-таки поступает, он начинает делать запасы, чтобы в следующий раз быть готовым и держаться за счет этих запасов.
    2. Потребление за раз большого объема пищи приводит к банальному увеличению размеров желудка и чтобы почувствовать сытость, человеку нужно все больше и больше пищи.
  • Пища богатая углеводами и недостаток белков;
  • Сидячий образ жизни или недостаток движения;
  • Потребление большого количества крахмалистых овощей;
  • Прием пищи меньше чем за 4 часа до сна;
  • Вредная пища: копченное, жаренное во фритюре, фаст-фуд, сладкое, все, что содержит белую муку и сахар.

как избавится от живота

Причин не так много, но обычно большинство людей имеют много таких с виду безобидных привычек, не подозревая к чему они приводят.

Что такое «сушка тела» или как избавится от жира

В мире фитнеса, «сушкой тела» называют правила питания, и занятия спортом которые приводят к избавлению от любых жировых отложений, будь они на талии, бедрах или где-то еще.

Спортсмены используют эти принципы для того чтобы получить красивое тело с рельефными мышцами. Ведь можно качать пресс бесконечно – это не уберет жир с живота. Пресс будет красивым, но только его никто не увидит из-за слоя жира.

Так вот, от жира избавляются по другому:

  1. Кардио тренировки – бег, аэробика, плаванье, короткие, но интенсивные комплексы упражнений;
  2. Чашка натурального кофе без сахара по утрам. Это известный жиросжигатель, поэтому не надо лишать себя удовольствия;
  3. Плотный завтрак. Утром нужно обязательно получить нужную дозу белка. Идеальный вариант – яйца, творог, овсянка, молоко, хлеб из муки грубого помола, грейпфрут.
  4.  Вода. Между приемами пищи рекомендуется выпивать по 2 стакана чистой, холодной воды. Это ускоряет обмен веществ.
  5. Между приемами пищи закусывайте орехами.
  6. На ужин нужно всегда есть только одну порцию салата;
  7. Замените привычные пирожные, фруктами и сухофруктами, когда на сладенькое тянет.
  8. Полюбите молоко, творог, грейпфрут, брокколи, рыбу и одновременно нужно есть меньше риса и картофеля, макарон.

 

Проверенные правила питания для уменьшения талии

  • Основу питания должны составлять белки и некрахмалистые овощи. Это мясо, рыба, творог, яйца и бобовые(в меньшем количестве из-за газообразования), а также все овощи кроме картофеля.
  • Исключить из рациона, или, по крайней мере, минимизировать их долю в рационе: все продукты, содержащие белую муку и сахар, копчености, жаренное во фритюре, газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд.
  • Убедитесь, что получаете достаточно магния, цинка и железа. Магний и цинк нужны для формирования мышц, а железо доставляет к клеткам кислород.

Если раньше считалось что успех в повторении, то после длительных наблюдений, выяснилось, что эффективнее всего заниматься спортом короткими интервалами, но интенсивно. Таким образом, сжигается больше жира. Те есть, будет больше толку, если дома 20 минут будете заниматься интенсивно по видео из Ютуба, нежели идти в спортзал и часами бегать на беговой дорожке.

Как избавился от жира на животе мой муж:

Мой муж ничего вообще не предпринимал, просто в течение 1-2 месяцев вечером съедал салат с помидорами, огурцами и латуком, при этом заправляя все сыром и майонезом. Несмотря на то, что спортом не занимался из-за ритма работы, и на то, что майонез он не исключил – результат заметили многие – живот уменьшился за это время вдвое. Не поймите неправильно, утром и в обед ел все то же что и раньше, только ужин заменил салатом.

А представьте себе, что может получиться, если соблюсти не только одно правило, а сразу несколько?

Как я избавилась от жира на животе:

Надо сказать, что жира у меня было немного, и я избавилась от лишних сантиметров вокруг талии всего за 1 месяц.

  • Пару раз в неделю занимаюсь интенсивной тренировкой по видео в конце поста, а еще делаю упражнения на пресс по следующему видео:

  • Утром натощак выпиваю стакан холодной воды с долькой лимона, завтрак через полчаса. Стараюсь на завтрак есть больше протеинов – яйца, иногда сосиски, творог, фасоль в томатном соусе.
  • В течении дня себя не ограничиваю особо – всегда помню про мучное и сладкое, но уже я настроилась и очень редко хочется булочек.
  • Вечером салат, рыба, разные виды капусты.

Если честно, теперь всегда слежу за тем, чтобы в моем рационе было достаточно белка, ем много мяса и разных овощей, картофель только иногда. С тех пор как я стала питаться по этой диете, заметила одну вещь – волосы у меня полностью перестали выпадать и ногти растут быстро. Быстро растущие и крепкие ногти, для меня просто премьера – сколько себя помню, они расслаивались и ломались, никогда не было нормального маникюра.

Видео. Короткая интервальная тренировка

Надеюсь, кому-нибудь наш опыт будет полезным, ведь в целом, избавится от жира на животе не так уж и сложно. Если есть вопросы, задавайте их комментариях, отвечу всем с удовольствием.

Замечательное видео. Набор самый эффективных упражнений для пресса выполненные под музыку:

комментариев8

  • Мария

    Спасибо за Вашу статью и изложенный опыт. Только вот мне непонятно, как же Ваш муж выдерживал весь день на одном салате и то только вечером? Ваш рецепт похудения считаю правильным и более лояльным. Лично я также сидела на правильном питании, а также добавила к еде всем известный фитоспрей. Удовольствие не из дешевых, но свою работу выполняет на сто процентов (заявляю со стопроцентной уверенностью).

    • Natalia-scr

      Мария, спасибо за отзыв. Видимо я не совсем понятно в статье описала диету мужа (уже исправила). Дело в том что его рацион ничуть не изменился, просто ужин заменил салатом.

  • Оксана

    Cпасибо за советы, та же проблема, худая а на животе жир. Добавила бы только еще полноценный сон.

  • Ирина

    Спасибо за статью! Такая же проблема. Пытаюсь придерживаться правильного питания, но муж любит сладкое и я естественно тоже подъедаю)) Наталья, а с чем вы пьёте чай? Мне лично обязательно надо что то погрызть с чаем, после еды.. Хотя слышала что чай после еды вообще надо мин. через 30 пить. Да ещё про воду не забыть между приемами пищи,

    • Natalia-scr

      Ой да я вот сейчас сижу и грызу печеньки на ночь глядя :)). Решила что сегодня можно раз чувствую себя не очень. А вообще сейчас мой животик меня очень даже устраивает (постараюсь завтра выложить свежую фотку), поэтому иногда себе позволяю. Считаю что как раз то мне и можно есть иногда неправильную пищу, ведь в остальное время ем правильно. Но так как жира на моем животе очень немного, я уже завтра все эти печеньки на нем и увижу :-)) но отнюдь не переживаю, так как достаточно нескольких дней без сладкого и все возвращается на свои места :))

    • Natalia-scr

      Я давно привыкла пить чай без сахара и без закусок. Раньше не могла представить как можно чай с лимоном без сахара пить, сегодня мне же абсолютно ничего не нужно и не хочется, и дело только в привычке. Надо какое-то время воздержаться, а потом не сможете пить чай с чем-то. Насчет воды, да, проблема — очень трудно «держать руку на пульсе», и все время помнить что воду нужно пить. Я стараюсь, конечно, но не уверена что пью достаточно. Тем не менее, если стараешься, то уже пьешь больше чем обычно, что уже хорошо. Опять же, я никак по этому поводу не переживаю, что и вам советую.

      • Виктрия

        Простите за глупый вопрос)) Тоже перешла на правильное питание и тренировки, но вот должны начаться критические дни) Вы занимались во время их?

        • Natalia-scr

          Нет, не занимаюсь. Небольшие паузы не вредны. Нужно о себе заботиться в первую очередь и найти баланс.

Добавить комментарий:

Ваш Email не будет опубликован

*