Как использовать семена льна для похудения

семена льна для похуденияСемена льна часто добавляют в средства для похудения, но оказывается, их можно употреблять в чистом виде и при этом худеть быстрее, да и не нагружать организм дополнительными вредными веществами. Но, чем же обусловлено такое действие семян на организм?

Для начала советую прочитать о пользе и противопоказаниях семени льна в статье: Семена льна — польза и вред

А полезны они для похудения, прежде всего, тем, что в них очень мало углеводов, но очень много клетчатки и полезных жирных кислот. Кроме этого в нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на работу сердечнососудистой системы, лигнаны, которые содержат в себе антиоксиданты. Кстати их количество в семенах льна почти в 500 раз больше чем в других растительных продуктах.

Читайте также: 98 полезных продуктов без калорий

Семена льна благодаря своим составляющим компонентам, а также борьбе с лишним весом показаны в следующих ситуациях:

  • Для профилактики онкологических заболеваний. Ряд экспериментов показал, что находящиеся в семенах омега-3 кислоты, которые защищают от рака предстательной и молочной железы. Даже если рака избежать не удалось, то семена льна помогут замедлить скорость его развития;
  • Для сердечнососудистой системы. Те же омега-3 кислоты оказывают противовоспалительное действие, а также приводят в норму сердцебиение. Также они предотвращают развитие атеросклероза, аритмии и сердечной недостаточности;
  • При диабете. Ряд исследований показал, что семена льна способны в небольшой степени снизить уровень сахара в крови у больных диабетом второго типа.

Семена льна при похудении

Для того чтобы применение семян льна дало желаемый результат и помогло в борьбе с лишним весом необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Приобретенные семена льна храните в морозильной камере. Там они не окислятся и максимально сохранят свои полезные свойства;
  2. Сначала начинайте есть понемногу семян, а затем по мере привыкания увеличивайте дозу;
  3. Для того чтобы организм получил максимальное количество пользы от семян льна их нужно перемолоть в кофемолке. Конечно, можно их тщательно пережевывать, но при этом нет гарантии, что оно перевариться в кишечнике должным образом;
  4. Во время употребления семян не забывайте пить много воды. В противном случае у вас могут появиться запоры из-за того что в этих семенах много клетчатки;
  5. Добавляйте семена во все блюда, которые употребляете и в скором времени вы привыкните к их новому вкусу;
  6. В течение дня съедайте не менее двух столовых ложек семян;
  7. Используйте измельченные семена льна в выпечке. Ими можно заменять муку примерно на четверть.

Для того чтобы семена льна действительно способствовали похудению, а не только насыщали организм полезными веществами необходимо отказаться от жирных продуктов, хлеба из очищенной муки, и наоборот сконцентрировать внимание на свежих овощах и фруктах. Очень важно добавлять в пищу льняное масло. Им можно заправлять салаты. Также рекомендуется ежедневно выпивать смесь стакана сока или воды с двумя столовыми ложками льняного масла.

Читайте также: Какие продукты сжигают жир?

Рекомендуется обратить внимание на такую полезную смесь как кефир с семенами льна. Ее нужно принимать курсом: в первую неделю размешивать в 100 граммах кефира чайную ложку семян, во вторую – две ложки в том же количестве кефира и в третью – три ложки семян. Смесь нужно пить ежедневно один раз в день. Таким образом, за три недели можно похудеть на несколько килограмм.

Для тех, кто стремится к более быстрому похудению, следует помнить, что экстренная потеря веса недолговременна. Обычно через несколько недель вес вновь набирается и так раз за разом. Поэтому лучше худеть медленно с помощью семян льна, но потом не переживать о том, что вес вновь вернется.

Смузи для похудения с семенами льна

Вкуснейший смузи с голубикой и йогуртом. Смузи прелестны тем что будучи чрезвычайно вкусными они еще и являются прекрасным средством похудения и просто питательным и полезным завтраком, при желании.

семена льна для похудения - смузи

Ингредиенты для смузи: стакан свежей или замороженной голубики, полстакана нежирного йогурта, сок половины лимона, 1-2 чайные ложки льняного семени и 1 ложка меда. Все ингредиенты поместить в блендер и смешать. Пить смузи по утрам вместо завтрака.

семена льна для похудения - смузи

Совет: Льняные семечки можно добавлять в любой другой рецепт смузи для похудения, и каждое утро приготовить разные напитки.

Еще рецепты смузи в материалах:

комментария4

  • Золотарев Роман

    Эх, девушки — женщины, на что только вы не идете, ради того чтобы скинуть парочку лишних грамм.

  • ксения

    мм смузи это вкусно — хороший способ похудеть и не киснуть))). А идея добавить семена льна в рецепты смузи просто гениальна — не надо думать как их использовать, сколько есть и так далее. Спасибо.

  • оля

    «Правильные жиры» очень важны когда речь идет о похудении. Это не только семена льна, а еще авокадо, орехи, жирная рыба.Как ни странно, но именно они помогают избавится от живота, от целлюлита, улучшают работу мозга и память.

  • aiwa

    Для похудения используют также масло семени льна . Но термообработке его подвергать не следует, а вот в качестве заправки для овощных салатов оно отлично подойдет. Масло следует хранить в холодильнике в емкости из темного стекла.

Добавить комментарий:

Ваш Email не будет опубликован

*