Борьба с лишним весом: главные советы худеющим

Ежегодно мир отмечает несколько дней борьбы с ожирением. Проводимые 11 октября, 26 ноября и 25 мая мероприятия носят профилактический характер, т.к. полнота и ожирение замывают топ-5 причин смертности.

Врачи в очередной раз дают важные рекомендации относительно питания, которые помогут избежать проблем со здоровьем и формами. В первую очередь они призывают пить больше воды. Потребность в жидкости составляет 40 мл на 1 кг веса, хотя большую часть жидкости человек получает из продуктов. Выпивать следует до половины указанной нормы воды.

В ежедневном рационе должны присутствовать минимум пять видов фруктов и овощей. Клетчатка способствует пищеварению, выводу токсинов, а антиоксиданты способствуют сохранению молодости. Для здорового похудения диетологи рекомендуют принимать пищу 5 раз небольшими порциями. Интервалы между трапезами должны составлять минимум 2 часа. Кроме традиционного завтрака, обеда и ужина, необходимы перекусы (орехи, фрукты, кисломолочные продукты) по утрам и во второй половине дня.

Не менее важно правильное приготовление блюд. Вместо сковороды разумнее  использовать духовой шкаф или пароварку. Масло лучше отмерять ложкой, что позволяет контролировать его количество. Можно приобрести антипригарные коврики для приготовления еды без использования жиров.

Животный белок желательно сочетать с овощным гарниром. Рыба или мясо с картофелем, макаронами затрудняет усвоение пищи и ведет к образованию вредных соединений, указывают нутрициологи.