Действительно ли необходимы 10 тысяч шагов в день?

Специалисты рекомендуют ежедневно делать минимум 10 тысяч шагов. Прогулки хорошо влияют на сердце, снижают риск диабета и улучшают психическое здоровье. Однако занятым работой людям в основном сложно достичь указанного результата.

В далеком 1965-м японская Yamasa Clock продала первый  кодовый шагомер Manpo-kei (в переводе – 10 тысяч шагов). Это был маркетинговый ход, но прибор распространился по всему миру и показатель активности закрепился в сознании. С учетом того, что в среднем человек делает сотню шагов в минуту, на достижение результата требуется минимум 2 часа.

Однако исследование Гарвардской медицинской школы показало: для поддержания здоровой формы можно уменьшить количество шагов вдвое. Для снижения преждевременной смерти у женщин достаточно делать 4500 шагов в день. В ходе опыта респонденты постепенно наращивали число шагов, но высокий показатель не давал дополнительных преимуществ.

Поэтому не стоит обязательно проходить 10 тысяч шагов. Для увеличения физической активности специалисты рекомендуют идти на работу пешком или выходить на пару остановок раньше. Вместо удобного лифта полезнее пользоваться лестницей, а встречу с друзьями лучше проводить в парке, где можно вдоволь нагуляться на свежем воздухе.

Работающим дома рекомендуется присоединиться к программе онлайн-тренировок. Их преимуществом эксперты называют возможность самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от самочувствия.