Диета весонаблюдателей или Weight Watchers

Диета Weight Watchers появилась давно, еще в середине шестидесятых в США. Еще тогда, эта диета пользовалась особой популярностью и считалась одним из лучших и здоровых способов похудеть. Диету весонаблюдателей  легко соблюдать и ее можно легко адаптировать под индивидуальные параметры каждого. А любят ее во всем мире в первую очередь потому что она позволяет употреблять в пищу практически любые продукты, в зависимости от предпочтений и бюджет каждого.

Диета весонаблюдателей. Как это работает

Диета основывается на системе баллов. Каждому продукту присваивается определенное  количество баллов. Общая сумма баллов не должна быть больше предустановленного дневного лимита, который определяется в зависимости от возраста и веса. В следующей таблице указано сколько баллов можно ежедневно употреблять в зависимости от возрастной группы.

Как , мы уже написали, каждому продукту присвоено определенное количество баллов. Баллы в основном указаны на 100 грамм продукта. Распределение баллов по основным группам продуктов У фруктов, обычно самое маленькое количество баллов. Ананас, клубнику и нектарины можно кушать сколько угодно так как количество баллов у них ноль. Яблоки, персики, земляника имеют по 1балл/100гр.

Орехи находятся на противоположном конце. Например арахис и мидаль имеют по 4 балла на 30 грамм. Овощи,так же как и фрукты имеют маленькое количество баллов, но с некоторыми исключениями. Помидоры: 2 балла; картофель: 10 баллов. Зеленый салат, капуста, шпинат, морковка и огурцы можно употреблять в неограниченных количествах так как их оценка калорийности по этой диете, ноль.

Молочные продукты имеют больше баллов чем овощи и фрукты но они незаменимы для сбалансированного питания. 1 стакан молока: 4 балла, 1 фруктовый йогурт – 3 балла, 1 треугольник плавленого сыра – 2 балла.

С мясом все не так однозначно как с другими продуктами. Здесь количество баллов зависит и от способа приготовления. Например, 1 порция куриного филе – 3 балла, рыба – 2-3 балла, с другой стороны, один кусочек колбасы (для 1 бутерброда) это целых 2 балла, а гамбургер – 13 баллов.

Важно! Диета весонаблюдателей предполает максимально возможное разнообразное питание, ни в коем случае нельзя выбрать один или несколько продуктов с небольшим количеством баллов. Такой режим питания не поможет похудеть, а истощать организм. Не важно насколько питательным и полезным является один продукт, он не может обеспечить все необходимые витамины и микроэлементы.