Диетолог назвала способ держать тело в норме без отказа в еде

В летний период можно отдохнуть от диет, ни в чем себе не отказывать и в то же время не растолстеть. Надо лишь следовать нехитрым правилам, указывает австралийский врач-диетолог Лиэнн Уорд.

Ключевым правилом специалист называет правильное потребление пищи. Так, половину порции должны составлять овощи и зелень. По четверти должно приходиться на белки и углеводы. Не следует наедаться до отвала, хотя за один день ничего не случиться. Надо ввести в привычку останавливаться при насыщении на 80%: лучше съедать немного меньше, чем требует тело, нежели  ощущать себя объевшимся.

Кроме того, Уорд не рекомендует злоупотреблять спиртным, так как алкоголь весьма калориен. При заказе стоит ограничиться одним таким напитком и смаковать каждый глоток. Аккуратнее надо быть и с фруктами – в них много сахара и калорий.

Ранее австралийка рекомендовала желающим похудеть не морить себя голодом. Если следить за размером порций, то не придется даже отказываться от любимых блюд. Нет универсальной пищи, позволяющей сжигать жир, утверждает Уорд. Рацион должен быть сбалансированным. Желательно включить в него куриные грудки, овсяные хлопья, яйца, семена чиа, оливковое масло первого отжима и травяные чаи.