Диетолог подсказала, как худеть после 45 лет

С возрастом метаболические процессы замедляются, что способствует быстрому набору веса. Но для поддержания стройности не следует голодать, сидеть на жестких диетах и изматывать тело тренировками. Особое внимание следует уделять двум факторам, указывает диетолог Надежда Пахирко.

Пособником лишних кило выступает ленивый образ жизни. В юности практически все много гуляют, бегают на танцы, занимаются иными активностями. Но с годами люди меньше двигаются, из-за возрастных изменений избавиться от лишнего веса становится все сложнее.

Питание

На пятом десятке лет важно соблюдать баланс питательных веществ. Для стимуляции выработки коллагена и сохранения мышечной массы специалист рекомендует употреблять больше белка. Необходимы и жиры – для выработки женских половых гормонов. Следует до минимума сократить потребление рафинированных продуктов и простых углеводов, отдав предпочтение клетчатке.

При расчете нормы калорийности жиров, белков и углеводов, стоит учитывать ежегодное замедление метаболизма на 1%, напоминает Пахирко.

Движение

Медик рекомендует заниматься спортом, но без фанатизма: не надо делать все подряд. Необходимо разработать систему с учетом личных потребностей. При болях в спине — делать специальные упражнения, при необходимости подтянуть живот – выбрать соответствующую программу. Силовые упражнения также нужны, но делать их следует грамотно, не забывая о связках и суставах.