Диетологи назвали продукты для уменьшения жира на животе

Избыточный жир в зоне живота увеличивает риск диабета 2-го типа, но некоторые продукты эффективно нейтрализуют отложения. Лучшие среди них – яйца, йогурт и орехи, констатируют диетологи.

Медики указывают, что количество сахара в стакане яблочного сока аналогично его содержанию в банке колы. К тому же лишенное клетчатки и волокон питье мгновенно повышает уровень глюкозы, высокая концентрация которой в крови способствует  жировым отложениям. Для их уменьшения – надо забыть о соках и предпочесть им цельные продукты.

Диетолог Сара Бьюер подчеркивает: важные питательные вещества для поддержания здорового кишечного микробиома можно получить лишь из целых фруктов. К примеру, в ходе завтрака полезно съесть яблоко и богатое белком ореховое масло. Альтернативой могут служить яйца, немного цельнозернового хлеба и авокадо.

В числе лучших продуктов для сжигания жира в области живота эксперт называет греческий йогурт. За счет высокого содержания белка он надолго обеспечивает сытость. Его рекомендуется употреблять вместе с ягодами, фруктами и корицей. Для перекусов лучше использовать орехи. Исследования показали, что употребляющие минимум по 2 порции орехов в неделю люди на 31% снижают риск набора веса.

Хорошо препятствует округлению живота рыба: омега-3 кислоты необходимы также для наращивания мышечной массы и гормонального баланса. Отличной альтернативой переработанному красному мясу станут лососевые породы рыб, тунец, сардины и сельдь.