Диетологи подсказали правила для снижения веса без спорта

Не каждый готов мучить тело спортивными тренировками. Но можно избавляться от лишнего веса и без физической нагрузки, если придерживаться определенных правил.

Одним из способов пассивного похудения специалисты называют сон достаточной продолжительности. При недосыпании в организме увеличивается количество грелина и кортизола. Эти гормоны усиливают чувство голода, что ведет к перееданию и увеличению абдоминального жира в области талии.

Для похудения без спорта в любом случае придется пересмотреть рацион. Когда тратится меньше калорий — следует ограничивать себя и в еде. Необходимо исключить сладкое, фастфуд, сосиски и колбасу, до минимум снизить количество простых углеводов, при выборе мяса отдавать предпочтение постным видам.

В ежедневное меню надо ввести больше клетчатки (каши, овощи, фрукты). Пищеварительная система обрабатывает ее медленно, что способствует долгому насыщению, нормализации уровней холестерина и сахара. Желающим стать стройнее врачи рекомендуют ежедневно съедать по 40 г клетчатки.

Не менее важно употребление белка. Его количество должно составлять 1,2-1,5 г на килограмм веса. Белок можно получать из мяса, рыбы, морепродуктов, грибов, бобовых, сои, яиц и орехов. Также стоит пить больше чистой воды, которая стимулирует скорейший обмен веществ.