Фитнес дома: Упражнения для ягодиц

Ягодицы и бедра одни из самых проблем зон женской фигуры так как генетически предрасположены к отложению в этих местах жира. И избавиться от жира в области ягодиц и придать им красивую форму это задача не из легких.

Во первых нужно накачать мышцы ягодиц и конечно стараться правильно питаться.

К счастью, моделировать форму и состояние этои части тела, хоть и нелегко но вполне выполнимо.

Представляем несколько эффективных упражнений для ягодиц которые при ежедневном выполнении, очень скоро принесут свои плоды.
Сочетайте эти упражнения с кардио-тренировками, таких как бег, велоспорт или плавание и вы достигнете видимых результатов за более короткий срок и при правильной нагрузке, улучшите общее состояние организма.

Упражнение 1

Делаем полуприседы максимально рассавив ноги, пятки смотрят друг на друга. Напрягаем мышцы ягодиц и живота. Делаем 2 подхода по 20 раз.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, руки вместе перед лицом, позиция в полуприседе. Левой ногои делаем шаг влево, возвращаемся в исходное положение, 2 подхода по 20 раз, потом меням ногу и повторяем упражнение.

Упражнение 3

Делаем выпадь, без них никак не обойтись, но здесь важно делать их правильно: старайтесь чтобы нога которая опускается вниз была направлена точно вниз. Чем ниже колено, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.  Повторяем 3 подхода по 15 раз, меняем ногу и повторяем упражнение.

Упражнение 4

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом около 90 градусов, стопа на ширине плеч.  Поднимите таз максимально наверх, наверху напрячь и соединить ягодицы. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Упор на предплечья и колени: локти — под плечами, ладони повернуты внутрь, колени — под бедрами, можно подложить полотенце.
Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола.

Фото: fitnessmagazine.com