Главные правила для здоровья и стройности

Порой даже суровая диета не дает нужного эффекта. Несложные правила от диетолога Лоры Филипповой помогут достичь желанного результата: они способствуют здоровью и красоте.

Главным правилом эксперт называет разнообразие питания. Таким образом организм получит все нужные витамины и микроэлементы.

Здоровый кишечник означает качественное усвоение нутриентов и сильный иммунитет. Филиппова рекомендует особо внимание уделять ферментированным продуктам с пробиотиками. К таким относятся натуральный йогурт, кефир, комбуча (чайный гриб), квашеная капуста и другие овощные соленья.

Также следует пополнить рацион продуктами, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами: жирная рыба, арахис, растительные масла. Можно принимать омега-3 и в капсулах, но после консультации с врачом. Они регулируют липидный обмен, укрепляют защитную функцию организма и улучшают холестериновый профиль.

Не менее важны продукты с антиоксидантами: крупы, овощи, фрукты, зелень, ягоды. Нейтрализующие свободных радикалов вещества способствуют предотвращению повреждения клеток организма из-за окислительного стресса.

Диетолог рекомендует до минимума сократить потребление сахара и мучного. Его избыток угнетает иммунитет и провоцирует увеличение запасов подкожного жира.

Таким образом есть возможность кушать то, что нравится, но в умеренных количествах. А если взять в привычку вставать немного раньше и делать легкую зарядку или хотя бы ходить пешком – здоровье будет обеспечено!