Избавляться от лишнего веса можно даже во сне

Похудение во время ночного отдыха не является мифом. Это действительно рабочий процесс, но для его эффективности следует придерживаться определенных рекомендаций. Диетолог Наталья Самойленко дала ряд советов желающим похудеть, находясь в объятиях Морфея.

Специалист называет сон – лучшей таблеткой для похудения, но результат напрямую зависит от его качества и количества. Для улучшения процесса следует:

• укладываться в постель в те же сутки, т.е. до 24 часов, в идеале – до 22 .00 и спать не менее 8 часов;
• засыпать в полной тишине и темноте: даже свет ночника ухудшает качество отдыха. Тем кто плохо спит – рекомендуется приобрести специальную маску;
• употреблять на ужин легкие продукты: термически обработанные овощи, немного правильных жиров (растительное масло, оливки, авокадо, орехи), белок (грибы, белая рыба или морепродукты).

Выработке отвечающего за регуляцию смены сна и бодрствования мелатонина способствуют такие продукты как банан, вишня, клубника, крестоцветные овощи, корень имбиря, яйца, лосось. Этот гормон в основном вырабатывается в темное время суток и участвует во многих протекающих в организме процессах. У тех, кто постоянно недосыпает снижается иммунитет, ухудшается внешний вид и работа мозга, зато повышается риск набора лишнего веса.