Эти продукты избавят от осенней хандры

С наступлением осени многие люди ощущают меланхолию и упадок сил. В хмурые дни возникает желание укутаться в плед, читать или смотреть сериалы. Известный диетолог  рекомендует включить в рацион определенные продукты. Они не дадут шансов впасть в «осенне-зимнюю спячку» и поднимут настроение, уверена Фрида Харью-Вестман.

Лосось

В красной рыбе много жирных кислот омега-3, рибофлавина, ниацина и витамина В6. Лосось понизит плохой холестерин, оперативно превратит еду в энергию и поможет сжечь жир.

Коричневый рис

Насыщенная марганцем крупа дает длительное воздействие на организм. Употребление риса способствует генерированию энергии из белков, углеводов  и несколько часов держит в тонусе.

Бабат

Корнеплод с витамином В даст долгое ощущение сытости и поможет побороть сонливость.  Упадок сил долго не даст о себе знать за счет медленного высвобождения энергии от батата.

Орехи

Магний в орехах способствует превращению углеводов в энергию, протеин – наделяет дополнительной бодростью. Особенно полезны фундук, миндаль и кешью. Но не стоит за один прием съедать больше горсти.

Банан

Фруктоза, сахароза и глюкоза в банане быстро заряжают энергией. Причем спад будет проходить медленно, поскольку сахароза способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Шпинат

Богатая железом овощная трава предотвращает упадок сил, восстанавливает бодрость и хорошо снабжает мозг кислородом.

Семена тыквы

Семечки с белком, витаминами, минералами, аминокислотами и сложными углеводами хорошо утоляют голод и дают подзарядку мозгу. Это идеальная еда для перекуса между обедом и ужином.