Как без лекарств наладить работу кишечника

Несбалансированное питание, частые стрессы и перенесенные инфекции зачастую провоцируют хронические запоры. Но медики не рекомендуют приучать кишечник к слабительным препаратам.

Недавнее исследование показало, что борьбе с запорами помогают обязательные завтраки, клетчатка и вода. Пить надо именно чистую воду, поскольку многие довольствуются чаем, компотами, газировкой и т.д. При проблемах с работой кишечника  особенно полезно пить воду, богатую магнием и сульфатами – до 2 л в день.

Ученые советуют подкорректировать рацион и употреблять «правильную» клетчатку. Быстро ферментируемая клетчатка имеется в пшенице, бобовых, рисе, картофеле, ячмене, ржи. Она работает по принципу пребиотика: образует гель и способствует опорожнению кишечника. Хорошие слабительные свойства у льняного семени и киви.

Экзотический плод насыщен витамином С, Е, фолиевой кислотой, калием, клетчаткой и разными биоактивными компонентами. Семя льна является источником нерастворимой и растворимой клетчатки, а также обладает свойствами для смягчения стула. Также при напорах полезны пшеничные отруби: лучше выбирать с крупными частицами.

Ежедневно женщинам рекомендуется потреблять до 25 г клетчатки, мужчинам – до 38 г, детям – 19-25 граммов. Но практика показывает, что большинство съедает лишь половину рекомендованной нормы, поэтому стоит больше «нажимать» на овощи, фрукты, злаки и прочую растительную пищу.