Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Если раньше женщины не особо уделяли внимание спорту, и это считалось прерогативой мужчин, быть сильными и их защищать, то сегодня спорт это не просто модный тренд, это стиль жизни. Сейчас есть понимание что если хотим выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно заниматься спортом.

Ягодицы, как один из главных объектов внимания мужчин, достойны особого внимания, это касается в первую очередь тех женщин, которым приходится весь день сидеть на попе на работе. Если не тренировать ягодицы, то они вскоре станут плоскими и непривлекательными. Если вы считаете что вам нужно сбросить немного веса, попробуйте бег для похудения отличная кардио-тренировка, которая не только сжигает калории, но и улучшает общее состояние организма. О том как бегать чтобы похудеть можно проконсультироваться с тренером, а можно купить обувь для бега и заниматься этим в свое удовольствие. Результаты будут, это точно.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Перед тем как перечислить какие упражнения можно выполнить в домашних условиях и добиться хороших результатов, определим  несколько основных правил:

— заниматься нужно систематически, можно 2-3 раза в неделю в течении часа, но лучше каждый день.

— настроится серьезно на результат и не прекратить занятия после 1 недели. Первые результаты будут видны уже через 1 месяц интенсивных тренировках.

— продолжать заниматься и после того как достигли нужного результата. Если мышцы не работают, они атрофируются, и все вернется к тому что было.

— лучше заранее купить в спортивном магазине пару гантелек и утяжелители для ног. Вы же экономите средства занимаясь дома? Вложите немного средств в утяжелители без которых результаты будут, но не впечатляющие.

1. Первым упражнением по эффективности, согласно исследованиям специалистов, это обычные полуприседания. Секрет в том чтобы не расслаблять мышцы ни разу пока вы делаете 20 полуприседаний. Можно начать с 20, но если можете больше, делайте 3 подхода по 20 полуприседаний.

2. Выпады. Исходная позиция: гантели в руках, стоим прямо. Делаем шаг вперед одной ногой, тем временем спина остается прямой. Сгибаем ноги в коленях до тех пор пока в коленных суставах не сформируется угол в 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение.  Делать также:  3 подхода  по 20 выпадов.

3. Подъем на ступеньку. Это упражнение также очень простое, смысл в том чтобы по очереди каждой ногой подниматься на ступеньку высоты примерно в 30-50 см. С гантелями в руках упражнение усложнится и быстрее достигается результат. Роль ступеньки может играть как специальная фитнес ступенька, так и самодельная.

4. Подъем бедра. Исходное положение: стоим на коленках упираясь на ладони, спина прямая. Поднимаем сначала одну ногу изогнутую в коленке, потом вторую. Суть в том чтобы поднять ногу пока бедро не составит одну линию с туловищем. Усложнять упражнение можно положив 1 гантельку во внутреннем изгибе колена ноги которую поднимаем. Делаем 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

 

Напоследок, надо сказать что результат возможен только если заниматься регулярно. Желательно выполнять упражнения на все группы мышц, не только для ног и ягодиц, и делать это каждый день.

Предлагаем посмотреть несколько видео от Зузаны, известного видеоблоггера и фитнесс-тренера:

http://youtu.be/WLFVBT1fTcs

http://youtu.be/uP-quYIRO6M?t=43s