Как избавиться от прыщей с помощью диеты

Появление прыщей это всегда неприятно, ведь они бывают не только у подростков но и у взрослых. Как избавиться о тпрыщей и добиться красивой чистой кожи? Кроме особого типа ухода, в борьбе против прыщей может помочь диета, ведь нередко истинные причины этого явления кроется внутри.

1. Ешьте больше фруктов и продуктов с низким гликемическим индексом

Чтобы уменьшить воспаления и покраснения кожи нужно как можно больше употреблять продукты с низким гличемическим индексом, то есть те которые не меняют уровонь сахара в крови. Ешьте побольше клубники и земляники и другие красные плоды в целом, также в эту категорию входят продукты из цельного зерна.

Стоит избегать продуктов которые наоборот, увеличивают количество сахара в крови, особенно на пустой желудок: изделия из белой муки, белый рис, картофель.
Сахар замените соком агавы.

2. Меньше молочных продуктов и больше зерновых

Исследования показали, что существует связь между потреблением молочных продуктов и появлением прыщей:
• Молочные продукты влияют на уровень инсулина и тестостерона.
• кислоты Омега-6 содержающиеся в молоке конкурируют с действием омега-3 кислот, которые борются с воспалениями.
• в молоке содержаться гормоны которые могут повлиять на гормональный баланс в нашем организме

Чтобы не лишить организм кальция, употребляйте сардины в оливковом масле, миндаль, петрушку, чечевицу.

3. Увеличиваем потребление омега-3 жирных кислот

Чтобы избежать воспаления сальных желез:
• Избегайте транс-жиров таких как маргарин, которые содержаться большинстве переработанных продуктов питания: пирожные, печенье, торты.
• Где искать жирных кислот омега-3 : масло рапсовое, льняное масло, жирная рыба.
• предпочитайте продукты содержащие не только омега-3 но и белки: орехи, морские водоросли, сардины, креветки.

4. Избегайте сильно обработанные продукты

Читайте этикетки внимательно когда вы что-нибудь покупаете. Чем меньше ингредиентов, тем меньшей обработке подвергался продукт. Консерванты и красители это враги для проблемной кожи.

5. Сохраните кислотно-щелочной баланс

Кислотно-щелочной баланс представляет собой соотношение между кислыми и щелочными веществами. Для достижения этого баланса, стройте себе сбалансированные приемы пищи: 1 / 4 кислых продуктов, 3 / 4 основных продуктов питания. Основные пищевые продукты содержат много воды: овощи, фрукты. Кислые часто сухие: крупы, хлеб, сыр пармезан.

6. Правильная гигиена и образ жизни

Правильный образ жизни зависит от четырех факторов: активности, питания, сна и стресса. Каждый день, нужно сделать по меньшей мере 10 тысяч шагов, или полтора часа ходьбы пешком, или интенсивные виды спорта (велосипед, бег, катание на роликах или на коньках).

В питании действует правило 4-х частей: каждый прием пищи нужно разделить на 4 четверти:

— ? свежие фрукты

— ? свежие овощи

— ? варенные овощи

— ? белки

В этой диете важную роли занимает здоровый сон, ведь только отдохнувший организм хорошо себя чувствует, бореться с воспалениями и выглядет здоровым.