Как избавиться от галифе на бедрах? Упражнения

У многих женщин возникает проблема, с которой непременно следует бороться – это галифе на бедрах. Но многие считают, что такая проблема только у женщин с лишним весом, не тут то было! Многие худенькие девушки тоже сталкиваются с этим.

Галифе или, как их еще называют, ушки на бедрах – жировые отложения. Чтобы избежать их появление или бороться со сложившейся ситуацией следует делать регулярно специальные упражнения и придерживаться правильного питания. Причем делать это следует в комплексе. Если вы будете делать только упражнения или только питаться правильно этого не будет достаточно.

Как избавится от галифе. Упражнения

Рассмотрим наиболее действенные упражнения которые помогут избавится от некрасивых ушек на ногах.

Начнем с того что существуют виды спорта которые помогают существенно подтянуть мышцы и избавится от многих проблем с фигурой.

Очень эффективны в устранении целлюлита, а ведь галифе это отложения жира, занятия аквааэробикой, а также плавание.

1. Выпады. Основным упражнением при борьбе с галифе на бедрах являются выпады. Выпады вперед или выпады назад на 45 градусов. Их следует делать с чередованием, например, выпад и приседания, либо выпады и пресс, по вашему усмотрению.  Необходимое число выпадов должно быть не меньше 15, но в несколько подходов (оптимальное количество на ранних тренировках 3 подхода).

2. Бег, прыжки, приседания. Кроме выпадов, отлично подойдут упражнения с прыжками, скакалкой и, конечно же, бег. Следует попробовать упражнения с приседаниями. Для начала просто приседайте, сколько позволяет физическая форма, а затем, применяйте гантели (для увеличения нагрузки).

Научитесь приседать правильно, это поможет в дальнейшем сделать вашу фигуру подтянутой. Примите позу ноги на ширине плеч, и, приседая, постарайтесь не отрывать пяток от пола, таким образом, делая упражнение эффективнее. Пусть вы выполните упражнение около пяти раз, зато оно будет направлено прямо в цель.

3. Полуприседания. Также пользуются популярностью полуприседания. Легонько обопритесь обо что-нибудь и станьте в позу пятки вместе носки врозь.  Держите спину прямо и не забывайте, лучше сделать немного, но качественно. Не ждите, что через пару дней ваши проблемы с бедрами исчезнут. Бедра сами по себе худеют хуже всего, в последнюю очередь. Поэтому следует прилагать максимальные усилия и пытаться правильно питаться.

Делайте упражнения на бедра, выпады, утреннюю и вечернюю пробежку, можно воспользоваться специальными массажами в проблемной части тела. Все это не только избавит вас от галифе на бедрах, но и в целом укрепит физическую форму.

3. Махи ногами из позиции лежа на боку и стоя. Очень эффективными являются маховые упражнения, которые без труда можно проводить дома. Такие упражнения выполняются боком, следует найти опору (это может быть стол, стул, подоконник, стена, все, с чем вам удобно работать), втянуть живот, напрячь пресс и отводить ногу в сторону. Опять же, следует делать упражнение правильно, в противном случае эффекта не будет.  Корпус должен быть ровным, ягодицы напряжены, пальцы стопы направлены на себя.

Если проблематично заставить себя заниматься или что-то не получается, всегда можно записаться в тренажерный зал, либо нанять инструктора. Очень часто, представительницы женпрекрасного ского пола посещают занятия по пилатесу – один из способов убрать галифе на бедер, а также физические нагрузки в спокойном ритме и необходимой нагрузкой.

Как избавится от галифе на бедрах. Делаем массаж!

Еще одним действенным методом является  — массаж. Всего 10 сеансов у квалифицированного массажиста помогут любой женщине иметь прекрасные бедра. Также можно делать массаж самостоятельно, либо вакуумными банками, мочалками, деревянными щетками, даже полотенцем.

Очень эффективным считается водный массаж, но он должен длиться около 10 минут на каждую зону (под водным массажем подразумевается водные ванны с добавлением масел и трав, а после растирание прямо в воде).

Главное, не переусердствовать, ведь везде есть как плюсы, так и минусы. Так или иначе, чтобы убрать галифе на бедрах потребуется время. Как много зависит от строения тела, выполнения упражнений и правильного питания.

Как избавится от галифе на бедрах. Видео