Как избавиться от жира в области живота

Жировые складки в области талии – больной вопрос для желающих похудеть. К тому же наличие жира увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты называют несколько способов устранения проблемы для приведения тела в хорошую форму.

Аэробика

Исследователи Медцентра Университета Дьюка называют лучшим решением «жирового вопроса»  аэробику, бег, велотренажеры, плавание. Активные упражнения сокращают сопротивляемость к инсулинуи количество ферментов в печени, а заодно способствуют нормализации уровня триглицеридов.

Нерафинированные масла

Специалисты American Diabetes Association видят причину накопления подкожного жира в употреблении насыщенных жиров. Особенно это касается любителей фастфуда, красного мяса, сливочного масла и сыра. Рекомндуется ограничить потребление подобных продуктов и ввести в рацион больше натуральных растительных масел.

Полезная еда

Некоторые продукты активно стимулируют метаболизм, помогая тем самым сбрасывать лишние килограммы. Диетологи советуют «налегать» на брокколи, авокадо, лук, бобовые, куриную грудку и натуральный йогурт.

А вот сахар и напитки с ним следует ограничить до минимума. Организм расщепляет сахарозу на фруктозу и глюкозу. Избыточные количества фруктозы в итоге превращаются в жир, который «складируется» именно в области талии.

Клетчатка

Способствует устранению тучности и растворимая клетчатка. При ежедневном употреблении этого компонента можно уменьшить висцеральный жир на 3,7%. Богаты клетчаткой фрукты, овощи, бобовые, семена и орехи.