Как можно эффективно поддерживать себя в форме в домашних условиях?

Поддерживать свое тело в тонусе важно в любом возрасте. В период пандемии и самоизоляции вопрос о способах поддержки себя в форме стал для многих особенно остро.

Разумеется, заниматься физическими нагрузками в домашних условиях можно и нужно, причем делать это вовсе не сложно. Главная задача – составить грамотный план действий. Именно об этом и поговорим в данном материале.

Придерживаемся базовых правил

В целом, чтобы эффективно тренироваться дома все что вам требуется – это немного времени и хоть какое-то свободное пространство.

Подготовьте место

Вполне достаточно будет освободить немного места вокруг себя, чтобы можно было свободно выполнять упражнения. Рядом в идеале поставить зеркало, оно поможет следить за тем, правильно ли вы выполняете упражнения, и не забыть про планшет или монитор, для просмотра видео.

Сформируйте распорядок тренировок

Заранее сядьте и продумайте детально план своих будущих тренировок, чтобы понимать, когда именно и с какой продолжительностью вы будете заниматься. Новичку вполне достаточно будет первое время выделить 2 дня в неделю, тем, кто уже более опытен можно взять и больше дней.

Вы сами убедитесь, что тренировка по расписанию и четкому графику – это очень эффективно.

Используйте дополнительное оборудование

Без сомнений, работа только с весом своего тела сама по себе эффективна и может давать отличные результаты. Активные упражнения позволят вам детально прорабатывать основные мышцы и ускорят процесс сжигания жира. Однако чтобы результат был еще более впечатляющим не помешает воспользоваться дополнительным инвентарем вроде гантель, к примеру.

В целом, любое оборудование позволит вам сделать тренировки более удобными и эффективными. Использовать можно полный перечень спортивного инвентаря, начиная от скакалки и заканчивая полноценными домашними тренажерами.

Пользуйтесь обувью

Кому-то может показаться это странным, ведь мы находимся дома и для чего в таком случае нужна обувь. Качественные кроссовки позволят защитить суставы ваших ног. Не будет лишней и одежда, которая не стесняет движения.

Поклонникам йоги и пилатеса, переживать из-за отсутствия обуви нет смысла, так как выполнение спокойных упражнений без интенсивной нагрузки на суставы позволяет заниматься и босиком.

Прием пищи

Помните, что нельзя начинать тренировку на голодный желудок, причем и на полный в том числе. Лучше всего приступать к физическим нагрузкам спустя 2 часа после приема пищи.

Когда возможности нормально поесть нет, можно просто устроить за час до тренировки небольшой перекус, состоящий из углеводов (мюсли-батончик, как вариант). После того как позанимались важно употребить немного белка, это может быть небольшая порция творога с бананом.

Учимся правильно дышать

Дыхание во время тренировок – это очень важно. Задерживать дыхание во время физических нагрузок не стоит. Действуем по стандартному правилу:

• на усилии – глубоко вдыхаем носом;
• в момент расслабления – выдыхаем ртом.

Некоторые рекомендации

Если вы новичков и в момент выполнения того или иного упражнения чувствуете себя не очень хорошо или заметили что слишком сильно устали, стоит остановиться и отдохнуть. В идеале перенести занятия на другой день.

Помните, что начинать свою тренировку всегда стоит с разминки, уделите ей около 10 минут, а заканчиваем растяжкой. Это правило должно стать для вас обязательным.

Как насчет йоги

Йога – это отличный выбор для тех, кто не является большим поклонником активных упражнений, но следить за своей формой все же хочет. Причем заниматься йогой можно без дополнительного оборудования. Существует масса поз, которые позволят вам следить за своим телом. Не те, когда достаточно сидеть на сайте вроде Взамазке и под расслабляющую музыку думать о вечном, а более сложные.

Что касается эффективности такого вида активности, то позы средней сложности, при условии их выполнения на протяжении 1 часа способны сжигать от 350 ккал.

Сколько времени уделять тренировкам

Главная ошибка, которую вы можете допустить в момент, когда решите серьезно заняться своей формой – это сразу наброситься на физические упражнения и истязать себя. Логично, что многим хочется всего и сразу, но нужно набраться терпения. Мышцы растут не во время занятий спортом, а в перерывах между ними.

Каждый формирует расписание под свои силы, но можно точно сказать, что вполне достаточно будет от 2 до 4 дней в неделю. В те дни, когда тренировок не запланировано можно устраивать обычные прогулки на улице.