Как не набрать лишних кило за время отпуска

Вместе с долгожданным теплом подходит и пора отпусков. Тем, кто опасается негативного отражения all inclusive  (все включено) на фигуре, стоит прислушаться к рекомендациям диетолога Натальи Макиенко.

На страничке в Instagram она поделилась собственным опытом питания во время отдыха и посоветовала, как не поправиться от щедростей шведского стола. По словам Натальи, ее питание дома практически не отличается от питания в ходе путешествий: она есть все, что хочется. Однако на выработку привычек  и осознанный  прием пищи ушел не один день. Самостоятельно прийти к такому режиму довольно сложно, поэтому диетолог назвала лишь важные правила, придерживаясь которых, удастся избежать набора веса.

Питание лишь по потребности

Можно есть абсолютно все, но лишь при наличии чувства голода. Вряд ли через полчаса после съеденной пиццы организм требует большой десерт либо мороженое. Стоит сделать хотя бы 2-часовой перерыв.

Больше воды

Вода обеспечивает профилактику обезвоживанию и помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс. Поэтому на каждую порцию алкоголя надо брать стакан воды. Если столько жидкости «не влазит»  – придется сократить спиртное…

Временные рамки

Сытно завтракать стоит не раньше девяти, ужинать – не позднее 21 часа. Желательно в один прием пищи употреблять один вид белка. Несомненно, больно смотреть на тарелки с сыром, барашком, икрой и рыбой… Можно без ограничений употреблять вкусную еду, но лишь когда действительно голоден и выбирая одинаковый белок.