Как не набрать вес после похудения

Ожирение обретает характер эпидемии, заявляет врач и телеведущий Александр Мясников. Чтобы убедиться в этом он рекомендует «посмотреть по сторонам».  При этом у людей с лишним весом выше риск заболеть коронавирусом, диабетом и другими серьезными болезнями.

Чтобы похудение не оказалось кратковременным, Мясников советует полностью менять образ жизни. Для начала следует рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Традиционно его считают по следующей схеме: вес делится на рост, возведенный в квадрат. Нормальным показателем считается коридор 18,5-24,9. Если цифра больше – следует скидывать лишние кило, т.е. меньше кушать, больше двигаться. Для этого надо сделать два простых шага:

• нарастить физическую активность;
• соблюдать диету с ограничением калорий.

Ежедневное количество калорий не должно превышать 1800. От их уменьшения организму будет лишь польза, но периодов полного голода доктор советует избегать.

Многие специалисты сходятся во мнении, что внимание следует концентрировать не столько на весе, сколько на объеме талии. Это связано с тем, что у спортсменов (бодибилдеров) ИМТ, как правило, выше нормы за счет мышц. А вот объем талии у женщин более 80 см и у мужчин свыше 94 см – в любом случае указывает на необходимость срочно менять привычки и образ жизни.