Как правильно накачивать икры?

Икры состоят из двух мышц: камбаловидной и икроножной, которые вместе образуют трехглавую мышцу голени. Этот отдел отвечает за движение стопы, помогает сгибать колено. Икры сильные, ведь способны выталкивать вес человека, но увеличить их в объеме довольно сложно.

Для этого нужно знать все о том, как можно накачать ноги и сделать это правильно.

Эффективный подход

Тренировки, направленные на развитие икр, должны быть частыми и интенсивными. Если для прокачки ног полностью нужно выделять отдельный день, то голени лучше тренировать ежедневно, выполняя привычный комплекс процедур, но уделять особое внимание именно этой части. Качать объем нужно часто, но понемногу, делая не по 3 подхода, а по 2 или даже 1.

Следует чередовать нагрузку, выполняя, например, упражнение на ягодицы, затем на икры, затем на бедра, а затем снова на икры. Но важно учитывать и генетические особенности. Если такая схема не дает желаемого результата, нужно искать другой, более подходящий варрант занятий. Важно эксперементировать и не останавливаться на полпути.

Тем, кто не знает, как накачать икры быстро, нужно воспользоваться утяжелителями (гантелями). Но новички должны начинать с минимально веса, чтобы не повредить ткани и суставы. Постепенно нагрузку можно будет увеличивать.

Упражнения

Все упражнения на икры – это видоизмененные базовые: подъем на носки из положения стоя и из положения сидя. Есть и другие методы прокачки, которые задействуют не только икры, а и другие мышцы ног и даже ягодицы. Среди самых популярных можно выделить:

1.         Подъем на носки с грузом.

2.         Подъем на носки с согнутыми коленями.

3.         Жим носками на тренажере сидя.

4.         Жим носками на тренажере стоя.

5.         Прыжки на скакалке.

6.         «Ослик

Техника выполнения этих упражнений знакома всем, отдельно нужно остановиться лишь на «Ослике». Исходное положение: корпус прямой, спина ровная, ноги на ширине таза. Наклонить туловище вперед, оно должно быть горизонтально полу. Руками для надежности опереться о стол или стену. Напарник должен сесть на спину, а именно на поясницу, после чего выполняются подъемы на носки. Делать 10-20 раз, выполняя 3 подхода.

Тренируя икры ног, важно выполнять растяжку после тренировки и разминку до. Так удастся уберечься от растяжения тканей, повреждения связок. При хорошей нагрузке мышцы должны болеть, в них ощущается жжение. Но важно не перестараться и всегда вовремя останавливаться. Если организм начинает привыкать, нужно менять интенсивность тренировки, способы прокачки, увеличивать груз. Немного усилий и терпения и результат обязательно будет.

Читайте также:

• Какие продукты сжигают жир?
• Как накачать ягодицы в домашних условиях?
• Как избавится от галифе на бедрах?