Красота и здоровое сердце: топ-10 советов и привычек

Современный ритм жизни, экологическая ситуация и технологии изготовления продуктов питания не способствуют долголетию. Статистика называет наиболее частой причиной смертности женщин – сердечно-сосудистые заболевания. Снизить риск поможет профилактика таких болезней: чем раньше ее начинать — тем лучше.

Специалисты дают массу советов по предотвращению сердечных недугов. Предлагаем взять на вооружение десять из них: здоровые привычки позволят чувствовать себя бодро и выглядеть на все «сто».

150 минут на физкультуру

Медики рекомендуют каждую неделю уделять хотя бы 2,5 часа фитнесу, физическим упражнениям или обычной спортивной ходьбе. Это минимальное время для поддержания сердца в тонусе.

Нет – стрессу

Важно позаботиться об «антистрессовой программе», которая не позволит «скакать» кровяному давлению, повреждая стенки артерий и сосудов. При малейших признаках стресса надо вовремя расслабиться. Варианты могут быть разными: от йоги до теплой ванны.

Долой сладкую газировку

Ученые доказали связь между заболеваниями сердца и потреблением сахара. Для взрослого человека дневная норма сахара – 6 ложечек, тогда как одна баночка газировки содержит девять ложек.

Проверка крови на сахар

Хотя бы раз в три года рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови. Это особенно актуально для беременных женщин, склонных к диабету и перешагнувших 40-летний порог.

Поддержание веса в норме

Лишние кило повышают риски для сердца, особенно «жирок» в области живота и груди. Надо следить за весом, а постепенное и умеренное похудание – на пользу всему организму.

Фрукты и овощи

Самым полезным «перекусом» медики называют фрукты: их клетчатка способствует регулированию кровяного давления. Насыщенная свежими овощами и фруктами диета даст организму витамины и антиоксиданты для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Мониторинг давления

Порой повышенное давление не проявляет симптомов, поэтому важно регулярно измерять его и следить за отклонениями от нормы. Превышение показателей 120 на 80 уже потенциально опасно для сердца.

Средиземноморская кухня

Снизить риск заболеваний поможет введение в рацион рыбы, морепродуктов, орехов, оливок и масла из них. Эти продукты богаты жирными кислотами Омега-3, нейтрализующими опасности для нашего «мотора».

Минимум мясных продуктов промышленной обработки

Новейшие исследования показали: потребление еды вроде бекона, колбасы и сосисок негативно отражается на состоянии организма. Некоторые медики не советуют употреблять в день более 20 г таких продуктов, что аналогично одной полоске бекона.

Прочь курение

Курение оборачивается проблемами не только с легкими, но и с сердцем. Следует избегать даже пассивного потребления никотина – это на треть снизит риск возникновения сердечных недугов.