Натуральные продукты для сияния и здоровья кожи

Чистая и ровная кожа – предел мечтаний любой женщины, вне зависимости от возраста. И хотя бьюти-индустрия предлагает широкий ассортимент средств по уходу, всем известно: истинная красота идет изнутри.

Профессиональный диетолог Светлана Никитчук полностью разделяет это мнение. Важно использовать не только крем и косметику, но и воздействовать на клетки дермы изнутри, подчеркивает она. Чтобы кожа была здоровой и сияющей необходимо правильно питаться. В рационе должны сбалансировано сочетаться жиры, белки, углеводы, присутствовать витамины и микроэлементы.

Эксперт назвала топовые продукты, необходимые организму для работы над улучшением состояния кожи. Ягоды, фрукты, зелень и овощи насыщены витаминами В, С и богаты клетчаткой. Красные и оранжевые плоды обеспечат бета-каротин и витамин А. Бананы и авокадо предотвратят нехватку меланина, а зеленые яблоки, гранаты и хурма – гемоглобина. Можно употреблять эти продукты как в свежем виде, так и в отварном, запеченном, сушеном и замороженном.

Витаминами Н, Е, меланином и кислотами Омега-3 обеспечит небольшая ежедневная порция орехов. Главными источниками витамина В и клетчатки Никитчук называет цельнозерновые крупы, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб – черный и с отрубями.

Рыба и морепродукты дадут необходимый белок, цинк, меланин, Омега-3 и витамин В. Белком богата и печень (говяжья, свиная), которая к тому же содержит железо и витамины А, Н. Также следует употреблять кисломолочные продукты, включая творог и сыр – это кладезь кальция и белка.

И конечно же организму нужна вода – до 2 л в день. Она вернет коже упругость, гладкость и избавит от шелушения.