Натуральные витамины улучшат состояние кожи

Кожа наглядно свидетельствует о состоянии здоровья организма. Во избежание проблем дерматологи рекомендуют включить в рацион больше «витаминов красоты».

Дефицит витамина Е (токоферола) ведет к преждевременному возникновению морщин, ухудшению работы мозга и сердца. Поэтому стоит употреблять орехи, курагу, оливки, облепиху, зелень, подсолнечное и миндальное масло.

Витамин А (ретинол) сохраняет тонус и увлажняет кожу. Избежать сухости и шелушения помогут яйца, печень, кисломолочные продукты, зелень, шпинат, а также яркие фрукты и овощи.

От витамина D зависит эластичность и упругость кожи. Восполнить «солнечный витамин» помогут  сыр, творог, яйца, рыба, красная икра.

Нехватка витамина К проявляется ярко выраженной сосудистой сеткой на лице. Избавиться от этой проблемы помогут белокочанная капуста, брокколи, зелень, говяжья печень и тимьян.

Прыщи и частые высыпания говорят о дефиците витамина В5. Его запасы можно восполнить при употреблении молочных продуктов, яиц, лосося, пшеничных отрубей и гороха. Витамин В7 предотвратит шелушение эпидермиса, избавит от угрей и отрегулирует работу сальных желез. Полезный биотин можно найти в яичном желтке, орехах, семенах, дрожжах, авокадо, цветной капусте и сладком картофеле.