Назван способ заснуть за 60 секунд

На засыпание зачастую уходит немало  времени. Но если применять специальную дыхательную гимнастику –  процесс сократится в разы, утверждают ученые Университета Аризоны.

Доктор и научный эксперт Эндрю Вейл рекомендует использовать простое  упражнение «4-7-8». Его суть заключается в том, что лежа в удобном положении в течение первых 4 секунд надо вдыхать носом воздух, затем на 7 секунд задерживать дыхание и, наконец, медленно выдыхать при мысленном счете до 8.

Авторство данной техники принадлежит индийским йогам. Они нередко используют ее во время медитаций. Сам Вейл регулярно прибегает к такому методу, особенно при внезапном пробуждении среди ночи. Практика показывает, что «дыхательный способ» действительно работает.

Эффективность поясняется тем, что заданные определенные ритмы дыхания способствуют успокоению нервной системы. В итоге тело быстро переходит в расслабленное состояние и погружается в сон.

Ранее сомнологи рекомендовали для улучшения качества сна проветривать помещение: благодаря свежести не придется долго ворочаться в постели. Спать (минимум 7 часов) лучше в одно и то же время, чтобы тело приспособилось к графику. Стоит помнить о правильном ужине: триптофан в молочных продуктах стимулирует засыпание, тогда как высокое содержание углеводов провоцирует бессонницу. Не желательно использовать перед сном гаджеты. Синий цвет цифровых экранов подавляет мелатонин, влияющий на циклы сна и бодрствования.