Немецкий врач подсказал способы сделать сосуды здоровыми

Крепкие эластичные сосуды важны для предотвращения инсульта и других тяжелых заболеваний. Руководитель Центра профилактической и спортивной медицины Мюнхенского техуниверситета Мартин Галле перечислил естественные способы для улучшения состояния системы, ответственной за транспортировку крови.

Разноцветные фрукты и овощи

Полифенолы наделяют растительные культуры ярким окрасом и одновременно активизируют в организме человека защитный механизм от повреждений, в т.ч. вызываемых высоким кровеносным давлением.

Табу на насыщенные жиры

Галле призывает отказаться от «жестких» жирных кислот и в пользу  нерафинированного подсолнечного, рапсового, оливковового масла. Также стоит налегать на бобовые, цельные зерна и рыбу, поскольку ненасыщенные жирные кислоты делают сосуды более здоровыми.

Поддерживать вес в норме

Выделяемые жировой тканью вещества нередко атакуют кровеносные сосуды. Поэтому важно иметь здоровый вес. Руководствоваться можно параметрами индекса массы тела (калькулятор ИМТ), где показатели 18,5-24,9 считаются нормой.

Отказ от курения

Сосуды сжимаются из-за поступления никотина, а регулярные спазмы – негативно  сказываются на кровоснабжении. Специалист рекомендует курильщикам быстрее отказаться от пагубной привычки.

Давление

Повышенное артериальное давление способствует перекачке крови с большей силой, воздействуя на стенки сосудов. Необходимо регулярно проверять показатели во избежание их разрушения.

Спорт

Физические нагрузки способствуют повышению пульса на короткое время. Он в свою очередь растягивает сосуды и активизирует химические процессы для восстановления поврежденных клеток в артериях.