Невроз на фоне пандемии: как быстро снять нервное напряжение

В условиях карантина с напрягающими психику новостями риск неврозов многократно возрастает. Поэтому в нынешних реалиях особенно важно уметь быстро снимать нервное напряжение.

Если этого не делать, то в конце концов напряжение станет хроническим, что пагубно отражается на здоровье. Как правило, оно сопровождается головными болями, нарушениями сна, гипертонией, проблемами с пищеварением и концентрацией внимания. Журнал Freundin перечислил несколько простых способов, которые позволяют быстро снимать нервное напряжение.

Глубокое дыхание

Сидя в удобной позе, следует вдохнуть воздух носом до наполнения живота большим количеством воздуха. Затем без спешки выдохнуть его через рот. Такие манипуляции следует проделать 10 раз. Они замедляют сердцебиение, снижают давление и отсыпают мозгу команду на успокоение.

Танцы

В период нервного напряжение в организме увеличивается содержание кортизола. Справиться с гормонами стресса поможет ритмичная музыка и танцы. На фоне физической активности мозг активизирует выработку позитивных эндорфинов, которые вытеснят кортизол. Танцевать следует обязательно: фоновое звучание любимой мелодии не даст аналогичного эффекта.

Крик и слезы

Нельзя загонять эмоции внутрь: от негатива надо освобождаться. Можно поплакать: вместе со слезами из организма вымываются вредные вещества, стимулирующие тревожное состояние. В конце концов можно просто покричать дома в подушку для быстрого снятия стресса.

Запахи

Эфирные масла дают хороший расслабляющий эффект. Особенно это касается лаванды, вещества которой активизируют успокаивающие рецепторы в мозге. Специалисты рекомендуют приготовить лавандовый спрей (0,5 л воды, 1 ст. л водки, 20 капель масла) и распылять его в комнате, в т.ч. на подушки и одеяла.