Незаменимые для женского здоровья витамины и минералы

Для человеческого организма важны разнообразные микроэлементы. Однако женщины имеют физиологические и гормональные особенности, диктующие особую потребность в определенных минералах и витаминах. О наиболее важных рассказала акушер-гинеколог Людмила Шупенюк.

Железо

Этот металл входит в состав гемоглобина, доставляющего кислород органам и тканям. При обильной менструации происходит большая потеря данного микроэлемента, что приводит к слабости, ломкости ногтей, выпадению волос и прочим неприятностям. Пополнить организм железом помогут говядина, печень, яйца, икра, морковь, свекла, яблоки, гранаты  и ягоды.

Кальций

При дефиците кальция организм начинает «отбирать» его у мышц, костей, зубов для обеспечения функции клеток. Стоит учитывать: во время беременности утилизация этого минерала идет в 10 раз быстрее.  Поэтому важно включить в рацион творог, сыр, рыбу, мясо, кунжут.

Йод

У женщин нарушение работы щитовидки случается в 9 раз чаще, чем у мужчин. Сонливость, усталость, запоры, отечность – все это может сигнализировать о нехватке йода. Восполнить запасы помогут морепродукты, орехи, поездка на морское побережье.

Витамины А, Е, D

Витамин «красоты» (А) отвечает за уровень коллагена. При его нехватке ощущается вялость, кожа истончается, становится сухой, тусклой (яйца, печень трески,  рыба, морковь, черника, красные ягоды).

Нехватка витамина Е грозит проблемами с функцией половой системы (молочные продукты, масла, яйца, проросшая пшеница).

Витамин D участвует во многих процессах, в т.ч. вынашивании ребенка, четкой работе ЖКТ, гормональных функций. Главный его источник – солнце.