Осенняя депрессия: как справиться без лекарств

При смене сезонов организм перестраивается на новый график. Процесс нередко сопровождается чувством подавленности. Специалисты не советуют «садиться» на таблетки: бороться с депрессией лучше витаминным питанием, полноценным отдыхом и прогулками на природе.

Необходимо взять в привычку прогуливаться по парку или скверу каждый день, невзирая на погоду. В выходные желательно уезжать в лес – подальше от города, так как нехватка кислорода угнетает мозг и организм в целом. Он сигнализирует об этом плохим настроением, сонливостью и усталостью.

Также обязательно следует почаще проветривать помещения – и дома, и на работе. Свежий воздух не позволит впасть в сонное состояние или маяться от желания ничего не делать, поясняют медики. Кроме того, не стоит забывать о спорте: гормоны радости, выделяемые организмом в ходе физических нагрузок помогут справиться с хандрой и неумеренным потреблением быстрых углеводов.

На рацион стоит обратить особое внимание. С уменьшением числа солнечных дней особенно полезны продукты, способствующие выработке эндорфинов:

• горький шоколад;
• болгарский перец;
• бананы, авокадо, грейпфрут.

Ненасыщенные жирные кислоты помогут справиться с осенней хандрой, а заодно привести в порядок сосуды. Из них состоит треть структуры человеческого мозга, а благодаря улучшению микроциркуляции крови — сосуды станут более эластичными.

Когда организм испытывает дефицит кислот Омега-3, то нервные клетки (нейроны) замедляют темп работы. Это отражается на снижении эмоционального фона и возникновении чувства тоски. Поэтому необходимо обязательно включать в ежедневный рацион рыбу, морепродукты, водоросли, а также растительные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, арахисовое, рапсовое).