Ошибки при похудении не позволят достичь поставленной цели

В попытках избавиться от «лишнего» худеющие порой допускают досадные ошибки, сводящие усилия на нет. Медики назвали топ-7 промахов, некоторые из которых могут удивить.

Опасное вознаграждение

Не стоит баловать себя вкусняшкой или бокалом вина за утрату очередного кило. В этом случае вес вернется незаметно, тем более что алкоголь на 73% снижает способность тела сжигать жир.

Сильное сокращение калорийности

Резкое ограничение калорийности рациона грозит «метаболлической адаптацией». Из-за дефицита калорий организм включает режим экономии энергии. Пища в виде жировой ткани будет копиться «про запас». Система питания должна быть продуманной, без исключений и жестких ограничений.

Игнорирование взвешивания

Достигшие успехов в похудении зачастую перестают взвешиваться и в итоге возвращают исходные формы. Специалисты рекомендуют  вставать на весы хотя бы раз в неделю, а взвешивание по средам называют наиболее точным.

Недостаток белка

Активное употребление белка предотвращает потерю мышц, тогда как недостаточное – замедляет метаболизм. Большинству людей необходимо ежедневно съедать 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса.

Табу на углеводы

Нехватка углеводов оборачивается снижением иммунитета и нарушением обмена веществ. Это чревато срывом, поэтому в дневном рационе должно присутствовать порядка 60% общего количества углеводов: сложных (90%) и простых  (10%).

Смена режима тренировок

Организм приспосабливается к регулярным тренировкам и сжигает меньше калорий. Обмануть его можно сменой активности: езде на велосипеде можно предпочесть бег или игру в теннис.

Нехватка сна

Даже легкое недосыпание снижает уровень притупляющего аппетит лептина. Постоянное чувство голода может в итоге провоцировать переедание.