Паническая атака: как с ней справиться

Немало людей на фоне стресса испытывают приступы необъяснимого страха или тревоги.  Учащенное сердцебиение, трудности с дыханием воспринимаются минимум как предвестники обморока. Паническая атака не приводит к летальному исходу, но для ее быстрого преодоления психологи рекомендуют воспользоваться проверенными методами.

Дыхание

Сделать несколько глубоких вдохов. Считая до 4-х втягивать нос воздухом и также медленно выдыхать через рот. Можно просто закрыть глаза и сконцентрировать внимание на процессе дыхания.

Отвлекающие факторы

Следует максимально отвлечь мозг от проблемы: сосредоточиться на картинке, посчитать на ней формы и цвета, отыскать все буквы «т» в каком-либо тексте и т.п.

Внутренний монолог

Человек склонен доверять собственным мыслям, но во время панической атаки мир выглядит враждебным. Необходимо успокоить себя, заверить в безопасности окружающих людей и предметов.

«Заземление» и успокоение

Еще один прием купирования  внезапно нахлынувшей тревоги – в оперативной оценке обстановки. Следует вспомнить дату, время, сосредоточить внимание на каком-либо предмете, потрогать его, можно вдохнуть знакомый аромат платка. Также предотвратить нервное расстройство поможет  легкая музыка и даже обычный леденец.