Пятерка лайфхаков для идеальной осанки

Хорошая осанка – не только красиво, но и полезно для здоровья. Для профилактики структурных изменений позвоночника разработано немало комплексов упражнений – от коротких (2-5 мин.) до получасовых. Но мы расскажем не о гимнастике, а о простых приемах, позволяющих постоянно держать спину ровно без особых усилий.

Лайфхак 1. Грудь должна стремиться к солнышку, но не следует выпячивать ее колесом – это неестественно и неудобно при ходьбе. Другое дело, когда верхняя часть груди как бы тянется вверх к небу. Для разминки можно сделать с десяток круговых движений плечами назад. Нехитрый лайфхак отлично «прячет» торчащие лопатки.

Лайфхак 2. Макушка тянется к потолку, будто голову к нему подвесили. Мышцы шеи при этом напрягать не следует. Этот незамысловатый прием поможет выйти из колесообразного ступора – сначала верхней части спины, а затем и остальным отделам.

Лайфхак 3. Следим за тазом при ходьбе: он не должен оттопыриваться. Чтобы нижняя часть спины соответствовала верхней линии — придется «поджать хвост» (направить копчик как бы под туловище). Вместе с «подвешенной макушкой» этот лайфхак действует безукоризненно. Если возникнут сложности с «поджатием хвоста», то надо напрячь внутреннюю сторону бедер — таз сразу подтянется. Соблюдение баланса во время ходьбы станет отличным тренажером, который позволит держать мышцы в тонусе.

Лайфхак 4. Сидение на краю стула. Такое положение не способствует округлению спины. Не стоит забывать при этом о предыдущих приемах. Кроме того, рабочие инструменты надо располагать на оптимальном для позвоночника расстоянии: будь то швейная машинка, компьютер, тетради, документы и т.д.

Лайфхак 5. Бандаж при долгой сидячей работе. Это приспособление удерживает мышцы шеи и предотвращает мучительно болезненное онемение верхней части спины. Можно использовать шейный бандаж, заводской корсет для позвоночника и даже самодельные валики для стула, которые не позволят спине принять положение «арки».

Однако носить корсет или бандаж рекомендуется не более 2 часов в день. В ином случае мышцы атрофируются, т.к. не будут работать сами. Подобные приспособления нужны для поддержания спины в особых случаях: при долгом письме, шитье вручную и т.п.

Использование этих простых правил позволит быстро натренировать мышцы, что положительно отразится на стати и самочувствии. В итоге спина перестанет уставать и страдать от обострений остеохондроза. А если заняться плаванием и регулярно делать зарядку – результат не заставит себя ждать и сохранится на долгие годы.