Постоянное чувство голода: причины и устранение

Нередко попытки худеть оборачиваются еще большим набором веса. Постоянное чувство голода заставляет человека переедать. Но оно не возникает без причины, указывает нутрициолог Надежда Пахирко.

Низкая калорийность рациона

При установлении дефицита калорий 20% и выше – организм испытывает нехватку энергии и падение сахара в крови. В итоге возникает неконтролируемое чувство голода. Эксперт рекомендует посчитать оптимальную для своих параметров норму калорий и отнять от нее 15-20%. Это позволит худеть без ощущения голода.

Злоупотребление простыми углеводами

Организм не успевает оперативно расходовать поступающую от вредных вкусных продуктов энергию: излишки копятся, сахар резко падает и вновь хочется есть. На простые углеводы должно приходиться не более 10% от общей суточной калорийности.

Редкие приемы пищи

При больших перерывах организму не хватает энергии для очередной «дозаправки», что провоцирует сильный голод. Надо разделить калорийность на удобное количество приемов пищи (3-5 раз), но главное – в течение дня съедать свою норму калорий.

Недостаток сна

Нехватка времени на восстановление в период ночного сна заставляет организм включать режим спасения. Помощь приходит от гормона стресса: он дает энергию из мышц и тут же начинает копить новые запасы на случай очередного SOS. Диетолог советует отправляться спать до 23.00 и отдыхать минимум 7 часов.

Кусочничество

Вкусняшки между основными приемами пищи нарушают выработку лептина. В результате сбоя гормон сытости подает мозгу запоздалые сигналы о принятии пищи, чем провоцирует «жор». Решение этой проблемы выглядит очевидным: надо перестать бесконечно перекусывать.