12 золотых правил здорового питания

После долгой и тяжелой зимы, мы все больше вспоминаем про легкие блузочки и платья которые так хорошо сидели на фигуре прошлым летом а сейчас одеть их можно с трудом. Весной особенно хочется выглядеть хорошо, меняя шубы и куртки на короткие юбки и платья и при этом чувствовать себя неотразимой.

Пора менять ситуацию в лучшую сторону с помощью здорового питания и активного образа жизни. Правильное питание помогает не только похудеть но и обрести уверенность в себе, энергию и хорошее настроение.

Первый шаг к красивой фигуре и хорошему самочувствию это мотивация и мобилизация. Чтобы мотивировать себя на похудение психологи советуют составить список причин по которым вы хотите похудеть а лучше сделать небольшой плакат с помощью разноцветных маркеров и повесить его на видном месте в своей квартире. Мотивация это не только составление причин но и понимание насколько сильно вы хотите похудеть, готовы ли вы над этим работать, насколько это для вас важно и каждый день напоминать себе о них.

Мобилизация начинается с общего просмотра у семейного врача, плюс к этому, очень хорошо если ест возможность проконсультироваться с нутриционистом. Специалист сможет составить индивидуальную диету, это всегда более эффективно чем другие методы.

Параллельно, нужно осознавать что без движения похудеть не получиться. Если бег по утрам или занятия в фитнес центре не для вас, то найдите любой вид спорт или танцев который вы будете практиковать с удовольствием. Может быть плаванье или современные танцы вам доставит больше удовольствия чем обычные упражнения с гантелями, а ведь это не менее эффективно и полезно для здоровья.

Прежде чем сесть на диету, мы предлагаем запомнить основные правила здорового питания. Кстати, очень эффективная и полезная диета для похудения это средиземноморская диета.  Если вы планируете скинуть всего несколько килограмм к отпуску, необязательно сесть на диету, для этого вполне достаточно контролировать что и как вы едите и следовать этим правилам.

1. Фиксированное время приема пищи. Есть нужно каждый день примерно в одно и тоже время, а между главными приемами пищи перекусывать нужно по 2 раза. Очень важно: пропуск завтрака одна из главных причин появления лишнего веса.

2. Утром, на пустой желудок рекомендуется пить стакан чистой, не очень холодной, питьевой воды с несколькими ломтиками свежего лимона как и в лимонной диете.

3. Между последним приемом пищи и времени отхода ко сну должен быть интервал минимум 4 часа.

4. Увлажнение – минимум 2.5 литра воды в день (не считая кофе и чай)

5. Нужно научиться медленно жевать. Уделите больше времени перерывам на прием пищи.

6. Нельзя пить воду во время еды, а наоборот, за 10-15 минут до или после.

7. Ни один день не может пройти без свежих овощей и фруктов. Лучше всего обратить внимание на сезонные плоды, они самые полезные.

8. Лучше не есть фрукты вместо десерта, а в качестве закуски между приемами пищи и на пустой желудок.

9. Обратите внимание на то как вы комбинируете продукты (из правил раздельного питания). Нельзя есть белки с углеводами: мясо с картофелем, с рисом, с хлебом.

10. Всегда выбирайте нерафинированные, нешлифованные и не обработанные продукты. Чем меньше продукты подверглись переработке, тем они полезнее и натуральнее. В буквальном смысле избегайте еду белого цвета (белый хлеб, рис).

11. Термическая обработка продуктом по возможности, нужно свести к минимуму.

12. Необязательно полностью отказаться от «запрещенных» продуктов, которые «полнят». Здесь главное чувство меры, и если иногда хочется съесть большой сочный гамбургер в белой булочке, то не стоит себе отказывать.

Мы всегда находим сотни причин которые оправдывают наш стиль жизни и вредные привычки но здоровое питание это не жертва, это скорее вклад. Вклад в свое здоровье и красоту. Это как денежный вклад в банке, сегодня мы вносим некую сумму на счет и только потом, можем увидеть результат, но зато чем больше времени проходит, тем он заметнее и крупнее.

И самое, главное, нельзя играть со своей жизнью, разные диеты типа «на воде» и или «на рисе», или же сомнительные препараты, которые помогли соседке похудеть, в конце концов, могут сильно навредить здоровью.