Правильное питание поможет выйти из депрессии

Британские ученые в ходе нового исследования пришли к выводу о важности питания в борьбе с депрессивным расстройством. По сути, они подтвердили верность фразы «ты то, что ты ешь».

Исследователи выявили связь между привычками питания и психическим здоровьем. Средиземноморскую диету с большим количеством  фруктов, овощей, жиров из рыбы, орехов они назвали полезной. Тогда как любители сахара, насыщенных жиров и продуктов с высокой степенью обработки склонны к расстройству психики. Поэтому страдающим депрессией диетологи рекомендуют следить за питанием.

Особое внимание надо уделять важной для микрофлоры кишечника клетчатке. Ее надо съедать не менее 30 г в день, тогда как многие ограничиваются 10 граммами. Ученые советуют употреблять по несколько порций сырых и приготовленных овощей и фруктов. Сбалансированное питание защищает психику, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и помогает справляться с хроническими заболеваниями, указывают британцы.

Ранее диетолог из Москвы Лариса Дьячкова для борьбы с сезонными депрессиями рекомендовала ежедневно включать в рацион по три белковых блюда. К примеру, на завтрак – вареные яйца, омлет или творог, в обед – мясо, вечером – рыбу, курицу либо индейку. Выпечку, блинчики, сахар  и прочие быстрые углеводы не стоит употреблять после 18 часов.