Красота изнутри: Красивая и сияющая кожа – какие продукты ее питают

Надеюсь, никого не удивлю сказав что красота напрямую зависит от состояния здоровья в целом,  а если конкретнее, то от того что мы едим. Для того чтобы кожа, волосы, ногти и все остальное наше тело выглядело именно так как мы хотим, то есть сияло от красоты и здоровья, нужно ее питать всеми нужными витаминами и микроэлементами.

Конечно же, маски и профессиональные средства для ухода за коже хороши, но питать нужно просто включив в свой ежедневный рацион продукты которые могут обеспечить нужное количетво и качество витаминов и микроэлементов которые нужны для здоровья не только кожи, но и всего организма. Если брать кожу в частности, то ей необходыми в первую очередь витамины  А, Е и С и жирные кислоты Омега-3.

В дополнение к правильному питанию можно добавить уход  за коже натуральными средствами. Речь идет о полезных для кожи маслах, таких как кокосовое масло, масло жожоба, масло ши, масло аргана и другие масла холодного отжима которые питают и увлажняют кожу. Покупные средства нередко неэвективны или вовсе показывают ухудшение проблемы обычно из-за большой концентрации консервантов и другой вредной химии.

Как питать кожу изнутри

Итак, прежде чем занятся внешним видом, нужно пересмотреть свой образ жизни и режим питания, от него зависит даже больше ем вы думаете. Это не так сложно как кажется, для начала можно элементарно отказаться от переработанных продуктов. Например килограмм варенной или копченной колбасы стоит столько же (или даже больше) чем килограмм рыбы или мяса. Следуя этой логике, теряется смысл потребления продукта который содержит множество видов консервантов и красителей и усилителей вкуса (и почему-то ругаем МакДональдс!) .  Зачем покупать колбасу есть можно есть стопроцентное мясо?

Но главное в правильном питании, которое безусловно улучшит наше самочувствие и красоту, это как вы уже навернякак знаете, это фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

Если у вас кожа сухая добавьте в рацион:

— авокадо

— яйца

— овощи

— сырые орехи

В дополнение, для сухой кожи, можно каждую неделю делать увлажняющую маску с медом и авокадо.

Чтобы предупредить появление преждевременных морщин в рацион обязательно нужно добавить жирную рыбу, рыбий жир просто необходим для красоты кожи.

Самые важные витамины для кожи и их источники:

Витамин А – морковь, персики, папайа, шпинат

Витамин Е – апельсины, лимоны, шпинат, миндаль

Витамин С – брокколи, овощи зеленого цвета, шиповник, манго, перец, петрушка

Жирные кислоты Омега-3 – жирная рыба (лососевые, сельдь, скумбрия, сардины), морские водоросли, авокадо, оливковое масло extravirgin, сырые орехи (особенно грецкие).

10 самых полезных продуктов для здоровой кожи и волос

Томаты — содержат ликопин и бетакаротин которые защищают кожу от негативного влияния окружающей среды и от ультрафиолета.

Жирная рыба — это для многих далеко не новость, но форель, скумбрия, сельдь очень полезны тем что богаты аминокислотами омега-3.

Печень — источник витамина А, железа и фолиевой кислоты которые необходимы для здоровья и красоты нашей кожи.

Морковь — содержит в большом количестве витамин А, один из главных витаминов для красоты кожи, а также бетакаротин и витамин С.

Семена льна —  источник омега-3. Не рекомендуется заменить семена льна на льняное масло — оно очень быстро окисляется и может больше навредить.

Авокадо — авокадо один из продуктов который при регулярном потреблении оказывает мощное анти-возрастное действие и помогает сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот. Подробнее о пользе авокадо читайте в статье: Авокадо — полезные свойства

Овсянка — благодаря пищевым волокнам, овсянка имеет свойство очищать кишечник, а здоровый кишечник залог чистой и здоровой кожи.

Миндаль — источник жизненно-важного для кожи витамина Е. Горсть орехов в день способна улучшить вид сухой кожи.

Пророщенная пшеница — источник ценного биотина (витамин группы В), дефицит которого провоцирует дерматиты и раздражения на коже.

Запеченный картофель (не в фольге) — 1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди. Чем полезна медь для кожи? А вот чем: Медь в сочетании с витаминов С и цинком вырабатывают эластин. От эластина зависит не только упругость и молодость кожи, но и ее способность  в регенерации.

Так как уход за кожей это больше чем применение разных средств, предлагаю посмотреть, если еще не видели, отличное видео о том как самостоятельно делать массаж лица.