Профессиональный тренер дал советы по избавлению от круглого живота

Жирок на животе не красит ни одного человека, при этом проблема весьма распространена. Сертифицированный тренер  при Американском совете по физупражнениям (ACE)  Крис Гальярди поделился полезными советами, способными помочь раз и навсегда избавиться от висцерального жира.

Прежде всего Гальярди рекомендует сократить число калорий. Если привычный бутерброд делить на две части и употреблять за пару приемов еды, то в итоге ежедневное потребление калорий снизится вдвое. Надо лишь четко следовать данному принципу, подчеркивает тренер. Пустые углеводы он советует заменить клетчаткой: вместо выпечки и сладостей употреблять фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб и семена чиа.

Окружающий внутренние органы висцеральный жир, циркулируя по кровотоку, увеличивает количество жира и сахара в крови. При этом растут риски заполучить диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания. Худеть в условиях «замкнутого круга» довольно сложно, поясняет Крис.

Тем, кто не привык к нагрузкам в спортзале, тренер рекомендует начать с ходьбы, иначе от глубинного жира не избавиться. Последние исследования показали, что страдающие ожирением женщины, совершавшие часовые прогулки трижды в неделю, существенно сократили количество висцерального жира. Причем результат был заметен уже к концу второго месяца.

Гальярди советует начинать с 10-минутных прогулок, употреблять больше белковой пищи, есть полезные жиры, высыпаться и избегать стресса.