Простые советы для обретения стройности и плоского живота

Мечтающим о стройной фигуре и подтянутом животе людям необходимо правильно распределять нутриенты в питании, «налегать» на клетчатку и учиться расслабляться. Специалисты дают и другие простые в исполнении эффективные советы.

Расслабление

Ученые указывают, что в брюшном жире содержится вчетверо больше рецепторов гормона кортизола, чем в ином другом месте. Из этого следует, что при стрессе жир мигрирует в желудок быстрее, нежели в иные области тела. Необходимо уметь противостоять напряжению: регулярно делать зарядку, медитировать и искать общения с позитивно настроенными людьми.

Нутриенты

Распределение сложных углеводов, белков и жиров в ежедневном меню должно составлять 50:30:20. Такие пропорции эффективно контролируют сытость, голод, жир в области живота и вес. Углеводы лучше добывать из бобов, цельного зерна, овощей, фруктов; белок – из постного мяса, орехов; жир – из семги, грецких орехов, льняного и оливкового масла.

Мышечная масса

Свежее исследование с участием 10 тыс. добровольцев показало важность наращивания мышечной массы для обретения плоского живота.

Клетчатка

Дополнительное употребление 10 г клетчатки в день эффективно сокращает накопление жира на животе. К тому же она продлевает чувство сытости и замедляет пищеварение. Нужные граммы можно получить  от ¾ чашки цельнозерновой каши либо черной фасоли, одного большого яблока или же от половинки авокадо.

Сон

Здоровый сон (6-7 час.) бережет стройность живота. Исследование показало, что спавшие до пяти или более восьми часов респонденты имели более солидные жировые запасы и повышенный риск диабета 2-го типа, чем их коллеги, спавшие в течение суток 6-7 часов.