Психолог дала советы по сохранению бодрости на весь день

Медики неустанно твердят о необходимости правильного питания и соблюдения режима дня. Эти советы актуальны и для людей, изо дня в день ощущающих себя усталыми и разбитыми, указывает психолог Наталия Лапшичева.

Главным условием сохранения бодрости духа и тела является правильный режим труда и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов, причем именно в ночное время. Наукой доказано, что при отходе ко сну до десяти вечера организм лучше восстанавливается. Никто не отменял биологические часы: именно в промежуток с 22-х до 4-5 часов утра повышается уровень мелатонина и серотонина, поясняет эксперт.

Тем, кому не удается высыпаться по ночам из-за ночных смен, бессонницы или болезни, психолог рекомендует экономить энергию в течение дня. Чтобы не растрачивать ценный ресурс, надо попытаться установить, куда он уходит. Следует сдать биохимический анализ крови: не исключено, что организму не хватает железа. В этом случае поправить ситуацию не сложно путем пополнения запасов важного для тела металла. Не стоит забывать о рациональных физических нагрузках, способствующих кровообращению и стрессоустойчивости.

Также не лишним будет ведение мониторинга собственной жизни. Для этого следует записывать в дневник все значимые события и собственные мысли относительно нехватки энергии. Не исключено, что со временем будет видна закономерность. К примеру, после общения с конкретными людьми ощущается упадок сил. Также стоит фиксировать, какая еда и физические нагрузки способствуют энергии.