Советы родителям по предотвращению выгорания во время карантина

Немало сотрудников компаний из-за пандемии вынужденно работают в удаленном режиме. Особенно сложно приходится тем, кому необходимо заботится о детях. Эксперты дали рекомендации о том, как «не сойти с ума» и избежать эмоционального выгорания.

Специалисты говорят о реальности рисков в семьях с детьми, находящимися в круглосуточной изоляции. При концентрации всех членов семьи в небольшом пространстве напряженность возрастает. Причем женщинам приходится сложнее: помимо работы, им надо заботится о домочадцах, убирать, готовить, еще и волноваться по поводу случайного заражения. Преодолеть выгорание на эмоциональном уровне помогут советы психологов.

• Уберегут от предстоящего срыва глубокие вдохи-выдохи и уход в другую комнату. Человеку необходимо хотя бы пару минут иметь личное пространство (даже закрывшись в ванной).
• Необходимо периодически смотреть забавные видео совместно с детьми, а также планировать домашние мероприятия для поднятия настроения и взрослым, и детворе.
• Нагрузка должна распределяться между супругами равномерно: не следует все обязанности взваливать на себя. Несложные задачи надо поручать детям – это снимет часть хлопот и займет их на время.
• Забота о себе не менее важна: надо хорошо спать, питаться, заниматься медитацией или хотя бы принимать расслабляющую ванну для снижения стресса.

В период самоизоляции распорядок дня совершенно меняется, но все же стоит заранее намечать дела на предстоящий день.