Тело отблагодарит за полезные привычки

Привычки повседневности играют в жизни важную роль. Они отражаются на здоровье, самочувствии, настроении и внешнем виде. Для изменения себя к лучшему эксперты рекомендуют обзавестись полезными навыками.

Ложиться спать пораньше

Для выдерживания нормы сна (не менее 7 часов) надо ложиться на 15 минут раньше обычного. Так должно продолжаться до тех пор, пока тело не привыкнет к нужному количеству времени для отдыха.

Утренняя зарядка

Даже самые простые упражнения в течение нескольких минут дадут эффект. Зарядка по утрам улучшает когнитивные способности, способствует сохранению мышц гибкими и сильными.

Больше овощей и фруктов

Для здоровой работы ЖКТ требуется минимум 5 порций свежей растительной пищи в день. Начать можно с добавления хотя бы одного овоща или фрукта к каждому приему пищи.

Здоровые углеводы

Организм нуждается в углеводах, но получать их лучше из овощей, злаков и цельнозерновых продуктов. Стоит заменить привычные гарниры на бобовые, белый рис – на бурый, а также чаще варить овсянку по утрам.

Минимизация сахара

Привыкшим к сладкому чаю и кофе стоит хотя бы в одну чашку за день класть на 50% сахара меньше либо заменить его на мед. Еще один способ сократить потребление вредного продукта – употреблять сухофрукты вместо дневного десерта.

Медитация

Глубокое расслабление мышц называют самым доступным способом борьбы с ежедневным стрессом. Надо медитировать хотя бы по 5 минут в день для выработки серотонина (природный гормон счастья).

Солнцезащитный крем

Медики рекомендуют с молодости ввести в повседневную привычку использование крема с SPF. Санскрин защитит от старения, пигментации и станет отличной профилактикой от рака кожи.