Ученые разработали график лучшего интервального голодания

Специалисты доказали эффективность прерывистого голодания для людей, не желающих исключать какие-либо продукты из рациона. Это надежное решение для тех, кто способен не есть в определенный период дня.

Команда диетологов и физиологов Университета Иллинойса сосредоточила внимание на точной 2-дневной программе, которая даст лучшие результаты. В ходе испытания в отделе питания и кинезиологии установлено: лучше всего добровольцы с лишним весом худели при следующей схеме:

• 10-часовое окно для питания в первый день;
• 4-часовое – во второй.

Причем в четырехчасовое окно группа испытуемых съедала не более 600 калорий. При таком методе за 2 дня участники потеряли 1-6% веса в сравнении с исходным уровнем. Такой диапазон потери веса ученые классифицируют как «от легкой до умеренной». Они не рекомендуют желающим обрести стройность прибегать к кардинальным методам, поскольку лучшие и устойчивые результаты обеспечивает именно медленное сбрасывание веса.

Временное воздержание от пищи дает нужный эффект и позитивно влияет на организм. Оно предполагает деление суток на два окна: в одном умещаются все приемы пищи, во втором – голодание с употреблением большого количества воды. Ранее оптимальным вариантом интервального голодания считалась схема 16/8. Вторая цифра – время для питания. Обычно она предполагает отказ от раннего завтрака и позднего ужина.