Улучшить здоровье можно за несколько минут в день

Предлагаемый медиками комплекс ежедневных дел занимает минуты, при этом он гарантирует хорошее настроение и заряд бодрости на предстоящий день. Они рекомендуют каждому взять его на вооружение.

Первое правило: выпить натощак стакан воды. Она запускает работу организма и восполняет потерянную за время сна жидкость. На полноценную тренировку или утреннюю пробежку обычно не достает времени. Но следует размять тело хотя бы экспресс-зарядкой, гласит второе правило. Отличным вариантом специалисты называют приседания в течение минуты. Также надо помнить о пользе глубокого дыхания, насыщающего организм кислородом. А для поддержания тонуса желательно отказаться от лифта.

Завтрак должен быть богат белками, а в обеденный и вечерний рацион  стоит ввести фасоль и медленные углеводыи. Салаты из овощей лучше заправлять оливковым маслом и небольшим количеством уксуса. В течение полезны перекусы в виде свежих фруктов и овощей. Во избежание переедания кушать надо медленно и осознанно.

Медики призывают не забывать о зубной щетке, нити, ополаскивателе для полости рта и чаще мыть руки. При выходе на улицу — использовать солнцезащитный крем.  За час до отхода ко сну стоит отказаться от гаджета и проветрить спальню. Позитивное пожелание доброго утра домочадцам займет секунды, зато всем обеспечит хорошее расположение духа.

Эти несложные правила улучшат настроение, здоровье и помогут достичь  долголетия.