Упражнения для укпрепления мышц спины

Красивая спина – здоровая спина. Для женщины важно и первое и второе, особенно в летнюю пору, когда спина часто бывает открытой. Но не всегда избавиться от сутулости бывает просто. Да и не все упражнения даются с первого раза. В этой статье речь пойдет о том, как с помощью несложных упражнений максимально быстро сделать спину и красивой и здоровой.

Прежде чем приступить к основным упражнениям необходимо научится ходить ровно. Для некоторых это непостижимая наука, но все очень просто. Для того чтобы понять что значит иметь правильную осанку необходимо встать спиной к ровной стене таким образом чтобы касаться ее головой, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками.

Для того чтобы привыкнуть к такой осанке нужно по нескольку раз в день в течение 5-10-ти минут становиться к стене и тренировать мышцы. Через время вы сможете держать ровную осанку всегда, но для этого необходимо также делать и другие упражнения.

Упражнения для спины. Практические занятия

Для того чтобы спина была здоровой необходимо регулярно делать следующие упражнения:

• Лягте на живот, расположив руки возле груди. Постарайтесь прогнуться, потянувшись головой вверх насколько возможно. Повторяйте упражнение до 10-ти раз каждый день и уже через время вы заметите, что прогибаетесь все сильнее. Такое упражнение помогает хорошо растянуть позвоночник. А если со временем вы сможете усложнить упражнение и научитесь доставать ногами до головы, то сможете в считанные минуты снимать напряжение в позвоночнике;

Встаньте лицом к стене на расстоянии 30-ти сантиметров от нее. Сначала поднимите руки верх и посмотрите на ладони, задержав голову в таком положении на несколько секунд. После этого обопритесь ровными руками на стену, не приближаясь ногами к стене и не сгибая их. В таком положении попробуйте дотянуться до стены грудью и подбородком.

Если у вас это получается с легкостью, то отойдите еще немного от стены. После этого поверните голову в правую сторону и попробуйте левой щекой дотянуться до стены. Если получится, то повторите упражнение, повернувшись в противоположную сторону. Для тех, у кого работа связанна с сидячим образом жизни такое упражнение просто необходимо. Его нужно делать несколько раз в день для того чтобы спина отдыхала;

• Для тех, кто долгое время страдает сутулостью, будет полезно упражнение на растяжку плечевого пояса. Для его выполнения необходимо как можно плотнее встать к стене левым боком при этом вытянув левую руку вдоль стены. После этого нужно медленно поворачиваться корпусом к левой руке до тех пор, пока не появится натяжение в руке и плече. Когда эффект будет достигнут необходимо выждать еще 10 секунд, а затем сделать такое же упражнение на правой стороне. Обычно после такого упражнения плечи выравниваются и не «смотрят» вперед;

Видео. Упражнения при болях в спине

• Сядьте на пол, предварительно постелив коврик или плед. Выпрямите полностью ноги и обхватив руками лодыжки приложите усилия для того чтобы прогнуть спину и при этом не отпустить ноги. Сделать это непросто, поэтому начинать нужно с нескольких раз, постепенно увеличивая количество упражнений;

• Воспользуйтесь гимнастическим шаром. Для того чтобы мышцы спины расслабить и немного облегчить боль рекомендуется лечь спиной на шар и по комнате катать его вперед и назад. Таким образом, нагрузка со спины снимается и наступает облегчение. Кстати, таким упражнением хорошо завершать курс тренировок.

Больная спина – проблема многих людей, но не потому, что от нее невозможно избавится, а потому что многие не знают как себе помочь или просто не верят в силу упражнений. Но если вы попробуете их на себе, то убедитесь, что все гениальное просто и именно так можно улучшить свое самочувствие!

Секреты здоровой спины

Не многие знают о том, что большинство болезней связанны с состоянием здоровья спины. Именно в ней кроется первопричина. И получается, что борьбу люди ведут со следствием, тогда как причина остается в стороне. Для того чтобы максимально сберечь здоровье спины необходимо придерживаться определенных правил о которых пойдет речь ниже.

Если вы хотите чтобы спина беспокоила вас крайне редко, а также не была причиной других болезней необходимо:

• Позаботиться о полноценном сне. Многие упускают из виду важность того, что человек во сне проводит практически третью часть своей жизни. Это очень много, поэтому важно позаботится о том, чтобы место отдыха было максимально комфортным. Для этого нужно приобрести подходящую кровать или диван. Как это сделать? Для некоторых основной критерий – это удобство. Это, несомненно, важно, но нужно думать также и о пользе. Ведь, человек может с радостью засыпать на мягких перинах, но оказывается это вредно для спины. Лучшее решение в этом вопросе – ортопедические матрасы. Именно на них спина чувствует себя максимально комфортно;

• Выберите подушку. Удивительно, но факт: именно неправильно подобранная подушка является причиной головных болей, плохого кровотока и недостаточного насыщения мозга кислородом. Как же выбрать подушку? Для начала нужно усвоить простую вещь: про советские подушки размером 70х70 надо забыть навсегда. Такие подушки очень вредят спине. Дело в том, что они помимо большого размера обычно еще и очень широкие, а значит спать на них высоко.Подушка должна быть не только не высокой, но и не твердой. Размер ее должен быть таким, чтобы она помещалась под голову и шею. Плечи не должны находиться на подушке, если человек спит на боку или спине. Если же он спит на животе, то подушку следует подкладывать под грудь. Желательно чтобы подушка была упругой;

• Следите за осанкой. Неправильная осанка способна свести на нет все другие усилия, которые предпринимаются для здоровья спины. Помимо регулярных упражнений для мышц спины тем, кто имеет сидячую работу, следует каждый день по нескольку раз выполнять комплекс специальных упражнений. Они должны быть направлены на растяжку позвонков, а также на то чтобы расслабить спину и устранить напряжение в ней. Также важно следить за тем, чтобы тело во время работы за компьютером имело правильную форму: спина должна быть ровной, а ноги располагаться параллельно полу. Все другие позы рано или поздно будут провоцировать боли в спине;

• Всегда равномерно распределяйте груз. Это касается случаев, когда приходится носить тяжелые предметы или вещи. Нужно помнить о том, что в одной руке никогда нельзя носить тяжелое. Дело в том, что в этом случае нагрузка оказывается на позвоночник. А если носить груз равномерно в двух руках, то она приходится на руки и колени;

• Позаботьтесь о релаксе. Для тех, кто постоянно сидит желательно записаться в бассейн для того чтобы укреплять мышцы спины. Если такой возможности нет, то нужно делать солевые ванны чтобы не развивался остеохондроз. Для этого достаточно в ванне воды растворять по килограмму соли и лежать в ней около 20-ти минут;

• Сходите на массаж. По возможности раз в несколько месяцев рекомендуется проходить курс массажа. Это предупредит развитие серьезных заболеваний спины, укрепит здоровье в целом и существенно облегчит состояние. Может казаться, что спина чувствует себя нормально, но только после курса массажа можно прочувствовать на самом деле, что включается в понятие «нормально».

Видео. Упражнения для спины

Кроме вышеперечисленного, девушкам нужно отказаться от длительного ношения высоких каблуков, потому что они очень сильно нагружают позвоночник. Также рекомендуется чаще ходить для того чтобы тренировать мышцы и конечно же позаботится о полноценном питании в рационе которого будет все необходимое для костей и мышц. Только тогда можно будет говорить о здоровье позвоночника.